早上最健康的健身清單，請查收！

1、起床先不急著運動

而是應該做一份早餐，先把肚子墊了，穩定血糖血壓，但也要謹記，5分飽即可。過飽運動會增加胃部的負擔，損傷胃部。而且，早餐過後應該休息半個小時才事宜運動。一開始強度輕的運動做起。

2、早上鍛煉要先喝水

一日之計在於晨，很多人會選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是高血壓和心血管疾病患者，起早運動對身體很不利。如果只有早上才有時間運動，那鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

3、有氧運動才能有效燃脂

長跑和各種球類是消耗熱量做多的運動，雖然沒有突出某一個部位的鍛煉，但是這種全身的運動消脂更快，堅持下來，是整體形象的改變，而不是局部。而且，晨運不適合激烈運動，只要是全身性、可以持續性動作的，比如，走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

4、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易，而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。

5、運動強度夠

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

6、走路是最健康最不反彈的減肥方法

如果你真的非常缺乏實踐鍛煉，不如走著去上班，這需要你早起半個小時，在走路的過程中，可以充分鍛煉到身體的每一處，讓肌肉開始緊繃起來。如果家住的遠的MM，建議走一半再坐車，走路是最健康最不反彈的減肥方法，不僅如此，走路還可以起到健身的目的。

7、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、運動喝水也有學問

喝水是運動中不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。運動鍛煉後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水，對身體體力的恢復有很大的幫助。注意在運動的過程中穿著要寬鬆舒適。

9、每天制定備忘錄

在早上醒來，鍛煉至少30分鐘後，吃健康的早餐。白天燃燒脂肪和減肥，要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執行的計劃，每天早上起床就做好備忘，並且執行，這樣，不管你的健身目的是什麼，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現減肥目標。

專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

一日之計在於晨，美好的一天從早上健身開始，一起做下面的運動，迎接美好的早晨吧~

一、身體仰伸

站直，雙臂上舉，就像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

二、側卧抱腿

仰卧床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰卧蹬伸,仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

三、仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

四、左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

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