最傷腰的5個姿勢,你中了哪個?
周末在家怎麼過最好,結果很多人都說,怎麼過?躺著看電視玩手機唄,最後還得出了葛優癱是本年度最舒適的姿勢。葛優癱是最舒服的姿勢?這是最傷腰的姿勢之一。
5大傷腰姿勢
一、搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會「閃了腰」。
這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。
假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物盡量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
二、單手提重物
單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
三、坐姿僵硬或葛優癱
人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。
然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。
長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
四、仰身起床
有些人早上醒來,喜歡馬上從床上彈起來(請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作)。
但是,躺著睡了一晚上,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,即使是年輕人也容易把腰給閃了。
正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
五、彎腰做家務
假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度會比較快,所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。
正確姿勢:做家務時,可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
腰痛平時應該怎麼注意?
1、避免久坐,經常活動
人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著時要大4~5倍,所以每天久坐的辦公族們,建議每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以的,經常活動很重要。
2、睡硬板床
選稍微偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果不習慣偏硬的床墊,也可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
平躺時,枕頭高度適中,膝下墊軟枕;側卧時,枕頭與肩膀保持同一高度,雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對腰椎還是頸椎都有放鬆作用。
3、倒走、游泳
如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。
可以多做這2種鍛煉:
(1)倒走
倒走使人的重心後移,可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。不過還是要提醒大家,倒走時一定要注意安全。
(2)游泳
游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
注意:急性疼痛期最好不要鍛煉,以休息為主。長期有腰背疼痛問題,在按摩前,最好先諮詢醫生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。
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