孕期早餐，這四樣東西要多吃！

俗話說，一日之計在於晨，人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充，尤其是對於孕期女性來說，除了要保證自身營養需求外，還要供給肚子里的寶寶。

有的職場准媽媽早上都很匆忙，早上往往就在路邊買一些諸如油條、包子之類的便利早餐，有的甚至僅僅吃一點餅乾零食充饑，殊不知，長此以往，不盡拖垮了自己的身體，也不利於寶寶的身體發育。

那麼在十月懷孕這個特殊時期，對於至關重要的早餐，准媽媽們吃什麼最好呢？

1.牛奶－補鈣

懷孕期間，寶寶也在身體里慢慢生長，因此孕婦對鈣的需求量大約是平常的兩倍。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。

牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

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2.穀物－提供能量

穀類的主要營養成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量，根據准媽媽不同的習慣，可選擇麥片、全麥麵包或全麥餅乾之類的天然食物，最好不要添加糖類或其他添加劑。

相比於包子油條來說，穀物食物更有利於身體健康，在提供能量的同時，它還富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，而包子油條經過高溫後，營養素會被破壞，且缺乏纖維素和礦物質，孕期媽媽長期食用會使得營養跟不上。

3.蘋果－補鋅

對於懷孕期的准媽媽來說，很重要一個任務就是保證寶寶的健康和發育，眾所周知，鋅元素與我們的記憶力關係很大，正常人每日需從飲食中補充12~16毫克的鋅，而孕婦每日則需要補充20毫克的鋅。

蘋果中富含鋅等微量元素，還有脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於後天的記憶力。

4.肉類

很多准媽媽不喜歡在早上吃的太油膩，此時可選擇食用少量瘦肉，盡量不要油炸，瘦肉中鐵元素豐富，可以防止貧血，而且孕婦補充充足的鐵對寶寶的發育是很有用處的，

最後要提醒各位很多喜歡水果准媽媽的是，早晨一定不能空腹吃香蕉和菠蘿，因為香蕉內含有大量的鎂元素，可能會對準媽媽的心臟不利，而菠蘿含有強酵素，空腹吃會傷胃，而且營養成分不利於被吸收。

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