力量訓練分為基本練習和孤立練習，那你知道基本練習具體是什麼嗎？

我們所知道的力量訓練，有兩種類型的練習：基本練習和孤立練習。基本練習對增強體質、協調身體的整體性效果都很好，它需要身體各個部分和關節都參與其中，它是力量訓練的基礎。孤立練習則與其相反，鍛煉的只是單一的肌肉系統。它只針對單塊的肌肉，比如健美運動。

基本練習是什麼樣的？比如，交叉舉，你先把放置在地板上的長啞鈴舉起來，然後再放到地板上，這時你的雙腳和肩部保持相同的寬度，當你再次舉起時，先屈膝跪地，再將背部向前方轉動。你在抓啞鈴時，雙手要交叉握住，這樣才能做交叉舉。

你要一隻手握住上把手，一隻手握住下把手，以防啞鈴從手中掉下。起立時，伸直你的雙腿並轉向前方，緊接著站直，伸展雙臂，將啞鈴舉至大腿同高的位置，最後將啞鈴放回到地面上。再做一遍這個練習，感覺一下，它牽動了你的哪些肌肉。

你感覺到了嗎？主要是大腿的肌肉和背部伸肌。

另一個基本練習就是下蹲。你要將杠鈴橫放在你的肩部，並保持穩定。然後做下蹲和起立運動。在做的過程中，尤為重要的是，你的背部要挺直，並拉緊腹部的肌肉。這個練習主要是針對你的大腿伸肌及臀部的肌肉。

舉杠鈴，主要是鍛煉你的胸部肌肉及臂部肌肉。做這個練習時，你要向後躺在一個舉重床上，杠鈴架在你眼睛上方的架子上。首先，你要慢慢地將杠鈴向上推至雙臂伸直，再慢慢地降至胸部，再重新向上推起。

注意，在這期間，你的雙腳不能離幵床板，並要拉緊你的背部肌肉一一你也可以試著交叉雙臂來舉。

此外，引體向上是一個很典型的基本練習，它能夠牽動多塊肌肉組織一主要是整塊背部肌肉。

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