孤立練習是力量訓練的重要組成部分之一！你知道該怎麼進行嗎？

孤立練習呢一般只針對單塊肌肉或者單個肌肉系統，比如說某個關節。舉一個比較典型的例子：屈肘，也叫屈二頭肌。做這個運動時，你一直在彎曲你的肘關節。如果有杠鈴或者一個帶拉繩的現鈴，或者舉重床，對你很有幫助。

當然你也可以不使用器材來做屈肘運動，具體地說就是：盤腿端坐，將你的右肘撐在你右邊的大腿上，抓住你左邊大腿的下方，並用彎曲的右臂將左腿向自己拉近，這時，你的左腿就像是杠鈴，然後再換左肘做相同的運動。怎麼樣，很實用，不是嗎？

類似的練習還有鍛煉三頭肌臂屈伸的運動。前舉或者側舉都是鍛煉三頭肌臂屈伸的運動，當然也可能會鍛煉到身體其他部位的肌肉。你要聰明地練習，針對身體的每塊肌肉都有相對應的練習，甚至是小塊的肌肉。你最好能去健身房，在專業人士的陪同下做這些練習。當然，你也可以量身定製一套適合自己的訓練計劃。

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