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7個癥狀說明血管堵了!6個動作讓全身血液流通!

血管,是人體血液的運輸管道。

如果血管堵塞了,血液就不能順暢地在血管內流動,輕則引起各種不適,重則危及生命。

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其實血管的好壞,通過一些體征就能夠顯現。權威專家教你及時發現藏在身體里的「血管警報」。

受訪專家

北京大學第一醫院介入血管外科主任醫師 佟小強

北京大學第一醫院心內科副主任醫師 劉兆平

7個癥狀說明血管堵了

早期發現血管堵塞的徵兆,及時採取必要的措施,對於挽救生命至關重要。下面總結的7種表現,一旦出現,務必及時就診。

1

突發胸悶

警惕肺動脈栓塞。

如果長時間坐著或卧床後站起活動時,突然感覺胸悶氣緊,甚至一下子暈倒,要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落,堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。

肺動脈栓塞危害很大,嚴重時可以導致猝死。因此,出現上述表現應儘快到急診就診。

2

胸痛

可能是冠心病、心梗。

3

一側肢體無力

當心中風。

4

水腫、尿量改變

提示腎動脈堵塞。

5

走路腿疼

下肢動脈堵了。

四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時,行走時可能腿部疼痛,休息後可緩解,再次行走疼痛又出現,醫學術語稱為「間歇性跛行」。

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如果忽視下肢動脈堵塞,病情進一步進展,就有可能導致下肢嚴重缺血,皮膚溫度下降,足背及脛後動脈搏動減弱或消失,不行走時也會下肢疼痛(即靜息痛),進一步發展可出現肢體破潰,傷口不能癒合,甚至組織壞死(壞疽),不得不進行截肢治療。

糖尿病患者出現下肢病變的可能性更高,一定要格外重視。

6

脈搏減弱、血壓低

上肢動脈堵塞。

這樣的問題也不容小視,上肢動脈要是堵了,會產生一側或雙側動脈搏動減弱,手臂血壓降低,嚴重時上肢還會主動「竊取」大腦的血液,導致大腦缺血,產生頭暈、站立不穩的癥狀。

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7

下肢不對稱水腫

警惕下肢深靜脈血栓。

6個動作,鍛煉全身血管

經常練習瑜伽可以舒緩壓力,保護血管健康。

美國《預防》雜誌邀請美國運動學會資深瑜伽教練瑞安?麥琪,教大家幾個能鍛煉全身血管的瑜伽招式。

1

平板式

平板式有助於鍛煉核心肌肉群,從而對腹部與大腿的血管泵血有一定的幫助。

具體做法是:

1.俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。

2.雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,每次堅持5秒左右。

2

肩倒立式

肩倒立式能緩解腿、腳浮腫及盆腔充血,收縮腹肌、消減腹部脂肪,適於久坐人群。

具體做法是:

1.仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然貼放在身體兩側,掌心貼地。

2. 吸氣,向上抬起雙腿,雙手按壓地面,背部抬離地面,然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展,雙腳觸地。

3. 雙手扶在腰間,呼氣,雙腿離地,慢慢向上抬至與地面平行處,保持數秒。

4. 吸氣,伸直雙腿,使背部、臀部、雙腿都與地面垂直,肩部、頭部、上臂和雙肘撐地,收下巴抵鎖骨,保持數秒,呼氣還原。

3

拜日式

《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動,它能活動全身,對心臟的泵血能力有一定的提高作用。

具體做法是:

1.雙腳自然併攏,身體直立,雙肩放鬆,雙手合十胸前正常呼吸。

2.深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

3.慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按向地面,上身盡量靠近雙腿。

4.慢慢吸氣,左腳向後一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。

5.呼氣,將右腳向後與左腳併攏。

6.吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓。

7.保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。

8.再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼於地面,頸部向上揚起,帶動脊柱後卷。身體允許時,重複3~5次。

4

英雄II式

1.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。

2.右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。

3.屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉。

4.右手上舉,左手至於左腿膝蓋上,眼睛注視右手指尖。保持30秒。

5.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。

5

椅式

1.與肩同寬直立,吸氣,抬高起雙臂,與地面垂直。

2.呼氣,曲膝,儘可能使大腿與地面平行。

3.保持大腿內側相互平行,並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。

4.向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。

5.結束此姿勢時,吸氣,伸直膝蓋,用力伸展手臂向上。

6.呼氣,回到站立式。

該動作初始的幅度不宜過大,頻次為每隔一天進行一次,如出現頭痛、低血壓時不宜進行。

6

烏鴉式

雙手撐實地面,屈膝至手臂,在膝蓋及臀部中間位找到重心後,輕輕將力放於兩臂,保持15~20秒。

該動作對上肢肌肉及心肺血管循環都很有好處,但要注意循序漸進,堅持不住立即停止,身體條件不允許時不強求。

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