懶人咋練馬甲線？這個最快最有效體式，每天8分鐘褲腰小2碼！

七七昨天去逛了街，

試了衣服，然後深受打擊啊！！！

為啥那麼好看的衣服，

穿在我的身上就這麼胖，這麼胖！！！

減肥的心又強烈了一層啊啊啊啊晚上不能吃飯了~

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菇涼們肯定有好多跟七七一樣的吧？

人人都有一個小蠻腰的夢，

看著別人試衣服，看別人的馬甲線，

真的都超羨慕啊有木有！！！

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我也想這樣啊......

我也想穿這麼性感的衣服啊.......

我也想像人家這樣瘦啊！！！

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誰讓你每天久坐都不起來運動呢？

誰讓你總是吃油膩膩的零食和外賣呢？

誰讓你吃完總是躺下而不運動消化呢？

所以歸根結底，想要有好看的細細的小蠻腰，

就要運動！

來吧，七七來虐你們啦！

這套動作，

每周做3~4次就好，

一個月大概就能看出蠻明顯的效果呢~

1、側板式

a、首先跪在瑜伽墊上，兩膝蓋打開距離與肩同寬，呼氣的同時用腳尖用力蹬住地面，將臀部抬起，雙手也撐住地面，擺出倒v形狀。

b、然後將整個身體向右傾斜，用右手右腳撐住身體保持平衡，左腳放在右腳的上面，左臂伸直與右臂保持在同一條直線上，身體挺直，保持好平衡，做5~8個自然呼吸，然後慢慢放鬆，換另一側重複。

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽墊上或者地上，然後將上半身彎下去但是上半身要保持挺直，用雙手撐住地面保持平衡，慢慢將左腿抬起並且向後伸展，一定要綳直，右腳踩住地面，腳尖綳直。

b、然後右手慢慢離開地面，可以打直與左手呈一條直線，或者將右手放在臀部也可以，左手撐住地面，保持6~10個自然呼吸，慢慢放鬆後換另一側。

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽墊上，雙腿打直併攏，手臂自然下垂放在身體兩側，手掌放在臀部兩邊撐地，吸氣的同時將身體慢慢後傾並且抬起雙腿，抬到如下圖的角度，雙手舉起與地面平行，掌心相對。

b、上半身一定要保持挺直，將脊柱向內收，保持3~5個呼吸後慢慢將雙腿和雙手都放下，做一次就好。注意整個過程中的動作一定要慢。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，然後雙臂舉過頭頂，向側面彎腰，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。

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上面這幾個比較安靜的瑜伽體式，

對練馬甲線練腹部練腰都有著一定的效果，

大家可以試一下，

如果想動起來的菇涼，

可以看下面這套運動，

稍微有動感一點的~~

NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.4

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這四個動作都是每組20個，做3組就ok

還有那些每天跟七七要視頻的妹子們，

來來來看這裡，滿滿的福利，

視頻啊！

來吧盡情的造作吧！

（溫馨提示：請在wifi情況下觀看）

來吧大聲的喊出你們愛七七吧！！！

么么噠~~

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跟著七七練瑜伽（三十天計劃）

打卡第27天：

活動倒計時第三天！！

你今天練瑜伽了嗎？？

趕快留言打卡吧~~

點了右側二維碼的姑娘

99%都擁有完美身材啦！

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