不打水光針，不買神仙水，如何吃出牛奶肌？
美女分三類：
活在美顏相機里的、
活在妝後的和活在真實世界的
朋友圈照片里的美女已經太多了。
雖然美沒有統一的標準，但
層層濾鏡修飾的顏美則美矣，少了點自信。
油管上曾有個小故事很打動人。
一個姑娘名叫Lalin，在拉丁語里是「月亮」的意思。
她在Ins上發布的照片也算人如其名，氣質乾淨，五官沒毛病：
但在現實生活中，她卻永遠戴著口罩，隔離所有的社交：
她戴口罩的原因是缺乏自信。
因為在沒有濾鏡磨皮修飾的她，原本長這個樣子：
所以事實是Lalin（月球）是這女孩的高中同學給起的外號，嘲笑她有一張如月球表面般坑坑窪窪的臉。
Lalin很自卑，卻偏偏靠著P圖成了網紅。
她不敢在別人面前摘下口罩，不敢去見自己心儀的男孩網友。
這個故事播出後，Lalin虛擬賬號下多了很多粉絲和留言：
讓她懂得社交網路狀態下虛幻的美麗，沒必要給現實的自己徒增壓力。
不論美顏相機還是化妝神筆，夜幕降臨後，
我們都得面對自己真實的面孔
。生活不是故事，我們之中少有Lalin這樣起伏的人設。
但是
皮膚狀態不穩定，熬夜帶來長痘、細紋和小色斑這種最常見的問題，往往影響心情，困擾狀態。
即便在皮膚狀態相對平滑的時期，也會有
氣色憔悴，妝前妝後兩個人
的情形。比如最近上了熱搜的孫怡，她素顏和妝後還挺讓人吃驚的：
只一個
口紅和底妝的區別，就從路人照大嬸變成了街拍女明星
。追求氣色和皮膚狀態的進階是女孩一生的課題。
沒有躺著就可以變美的好事。女生們多少會買買這個神仙水那個安瓶，出個國面膜整箱的往回運，不吃辛辣或油膩……因為這
似乎是比較普遍的做法，所以一旦重視起保養來，就往往會不停的拔草、種草各種美妝產品，抑或這也不吃、那也不碰的餓著肚子。
可大多數情況下，囤一箱面膜還是沒能解決皮膚問題。燒錢買護膚品只不過是擁有一秒下單的快感。
甚至慘兮兮戒掉火鍋，不碰辣椒，痘痘們卻還趴在臉上加著班，細紋們也並沒有退散到二線。
這就關乎
努力的方向
問題了。
神仙水、小黑瓶……為什麼買下大幾千的化妝品
卻都不能「磨平」我的臉？
我有個朋友是皮膚科醫生。他說自己工作中最常見的護膚案例其實並不是粉刺痤瘡，而是皮膚屏障受損。
而
多數的皮膚屏障受損，都是過度護膚和濫用化妝品的鍋
。
品牌商們永遠比我們算的精細，每一套產品都有成熟的營銷，光讓你瞥一眼就有購買的衝動。
蘭蔻的「小黑瓶」算是成功的精華類爆款了，而前幾年關於小黑瓶的成本分析圖也流傳甚廣：
從這瓶爆款精華液的成本構成圖可以看出，佔了定價94%的跟產品功效無關的支出，才是維繫美妝利潤的來源。
女生往往就是這樣，
在不斷說服自己「有用」、併疊加使用成分紛繁的產品後，除了給品牌貢獻收益外，還為皮膚增加了不少額外的負擔：
譬如護膚產品中常見的酸類、顆粒物等有效成分，它們在肌膚毫無防備的時候融入成為日常護膚流程的一部分，配合著頻繁的換代消費和自我說服，逐漸形成一套完整的慢性侵蝕肌膚的生活方式。
而近兩年開始流行的臉部
表皮注射玻尿酸、注射肉毒桿菌除皺
等醫療美容手法，除了見效（有時會過於）明顯外，還具有不可忽視的副作用。譬如肉毒桿菌導致的面部僵硬、運動神經元退化症 (motor neuron disease)等。
右圖為面部注射美容後導致的表情僵硬
微博上的美妝熱評曾經拷問過：
「為什麼臉上花的錢最多，可身上隨便哪兒的皮膚都比臉的好？」
這吐槽直擊靈魂啊。
容貌是身體狀態的反應
。作為一小塊身體情況的反射田，若沒有健康的腸胃和順暢的代謝，表皮糊了再多層護膚產品也很難改變里子的問題。
中國營養學會理事范志紅老師談到自己50歲逆齡的護膚心得時，曾這樣寫過：
這番話說的客觀在理。
只有用克制、有序的飲食習慣改善了身體的狀況，才會有充沛的精力、明亮的眼眸和緊緻的表皮肌肉
。同樣是消費，你願意選擇往臉上堆砌這些：
還是為身體補充這些：
很多的食療體驗我們都還沒來得及感受，就被安利了營銷套路老練的護膚產品，結果往往不盡如人意：
比如我們常常說的
皮膚泛黃，那其實是肌膚表皮糖化造成的
。適當食用具有抗氧化成分的新鮮蔬果、避免攝入過量的糖分，就能從根本改善黃皮。甚至比塗抹粉底液來的更有效；再比如困擾多數女生的痘痘，當你少吃或戒掉
奶油蛋糕、芝士條這種高糖乳製品，再適當以山藥、紫薯等粗糧替換之後，會發現痘痘挨個兒下線，
比神仙水神奇多了。
根據范志紅老師曾科普過的祛痘食物，我們做了一個劃分，如下圖所示：
看完這個祛痘食物表，很多女孩子會發現自己經常當做家常便飯吃下去的「健康食品」，譬如加糖酸梅湯、加糖的豆漿等，其實都是致痘的隱性元兇。
維持容顏需要努力，更需要找對方向
「打針的女孩比動刀子的女孩多十幾倍，但她們都不如你美。」
最動人的誇讚莫過於此。
其實不論打針還是動刀子，都是會吃苦頭的變美路數。
但整形的美容見效很快，也不需要花費毅力去改變自己的生活習慣。
可是
人工「做出來」的外表和自我管理所帶來的美麗不同。
後者的美，
包含有精神狀態、氣質和健康，是養成了一種美的習慣。
要維持這種習慣，需要考驗人的意志力。
這也是為什麼整容臉千篇一律，
而自然保養的美人，往往都登上了社會新聞：
圖為素顏美人王麗坤。正如范志紅老師所說，良好的體態、氣色是依靠 科學的飲食和適當鍛煉
努力
維持美的習慣，時間都會反饋到自己的身上
。
學懂這些逆齡的養膚之道
只花不到一支口紅的錢
范志紅老師已經50歲了，皮膚依舊白皙、緊緻。
作為
中國農業大學營養與食品安全系副教授
，范志紅身兼數職。她既是
中國營養學會理事
，也是北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家。范老師的新浪微博「范志紅_原創營養信息」
粉絲數
已經超過153萬人。
在微博上，不僅
大V小膩膩
（ID：膩總ninitalk）等
美妝博主都在美妝視頻中強烈推薦范志紅
老師的養膚科普；范志紅分享一套酸奶的做法，也會有六百多條評論；她寫「怎麼挑選南瓜」這樣看似平凡的家常選題，都有好幾百條轉發
。
憑藉獨家的營養學護膚理論，她每天只需進行 最基礎的清潔和補水護理，素顏依舊面色紅潤，保持著光澤飽滿的肌膚狀態
；她出版過的《范志紅寫給女人的美麗健
康書》等20本飲食護膚類書籍，每一本粉絲都會買來研讀，希望自己的皮膚狀態可以成為她的樣子。
范志紅老師
作為老粉，小講醬這次也請到了范志紅老師來做一系列的分答小講。
和以往的小講課有所不同，這次課程總共分為四個部分，它
不是簡單的複製一套所謂「標準食譜」給你，而是從日常護膚和飲食中看不見的誤區著手，幫助你養成科學、系統的飲食保養方法
。我們
從上萬條留言中總結了四個最迫切的護膚需要
，為小講課貢獻了改善營養平衡、善待肌膚的乾貨滿滿的系統知識。
如果你恰好是希望未來長期保持良好肌膚狀態的女生；
如果你對自己膚色不滿意，希望健康有效的美白；
如果你長痘痘，治不好，很想改善膚質；
如果你想提早抗衰、避免色斑。
那麼
與其超支購買一堆化妝品，你會不會更願意做一份長久的規劃，從內在的飲食習慣慢慢學習和調養，一天一天長成素顏美人
呢？
范志紅老師
這
四個系列的小講總共定價是39.6元，是連半隻最平價的MAC口紅都買不到的價格
。同樣的錢你可以消費一杯星巴克，只是喝星巴克不能讓你變美。消費實物的體驗都是滿足的，可當你累計花費了一百支口紅的錢，皮膚卻還是那樣，難免顯得事與願違。
進入了秋冬季節，全國的氣候都到了最考驗皮膚的時候。在這個時期，
結合范志紅老師獨家的營養學知識，來做更加系統的、科學有效的護膚
，應該是最靠譜的性價比之選了
。說了這麼多，還是希望你
買下這支知識口紅，用這筆低調的消費，讓自己不聲不響的美起來。
點擊上圖
，進
入
范志紅的專屬分答小講
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課程特點
1.科學食療
：這是范志紅自己多年食品科學研究和工作中運用並反覆試驗的一套護膚飲食的方法，她不僅用這一套方法幫助過無數學生，也在學術研究和科普工作中獲得了不小的成績
2.不玩虛的
：不僅僅分享「吃什麼」，還會講解護膚保養步驟，確保你聽完能實踐3.購買靈活、永久收聽
：你既可以一次性打包購買全部4期小講，也可以根據自己的情況，單獨購買其中某期課程，一次購買，永久收聽
點擊這裡或閱讀原文，只需39.6元
買給自己受益一生的凍齡保養秘籍
掌握最科學的飲食調理方法
告別偽科學，跟護膚「土方法」說再見
告別「砸錢護膚卻沒有效果」的過去
題圖來源：攝影師秦飛
購買小講後，可不限時、不限次反覆收聽。
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，擁有真正的素顏美肌。
※得了糖尿病，還能吃白米飯嗎？
※吃花生能減肥？是真相還是誤解？
※買食品竟然也有這麼多「坑」？
※你痛經才不是因為你宮寒！
※范老師喊你看直播啦！
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