牛津大學教授：別再早睡早起了，這是錯誤的！對學習無益！

本文轉載自公眾號：中外學術情報

從小我們就聽一句話，早睡早起身體好。還有諸如此類的早起的鳥兒有蟲吃，早起的XXXXX。

小的時候，覺得這樣還是很正常的。但是隨著年齡慢慢變大，睡覺和起床時間也拖得越來越晚。這個時間在大學時期達到了一個巔峰。

但是，早睡早起這個諺語遭到了權威數據分析的挑戰。因為有學者表示，早睡早起就是一句徹頭徹尾的廢話。

在國外大學Final期間，許多人都會選擇熬夜複習，這得到了權威教授的支持。

牛津教授：推遲上學時間，可提高成績

牛津大學的這位學者叫Paul Kelley，他的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，16歲時是8點，18歲時則是9點。

論文中指出，不同年齡段的人群，有著不同的睡眠時間。

「比如，對於一些孩子，7點叫醒他們，相當於把50多歲的老師在4點半叫醒。」

除了睡眠時刻表跟年齡有著直接的關係以外。

Paul教授表示，10歲兒童在上午8:30之後才能專註地學習，16歲的青少年在10點之後開始學習才能有最好的效果，大學生應該從上午11點之後開始學習。

他表示，只要學校能夠按照這個模式去進行授課，除了時間安排不用做任何調整的情況下，學生的成績至少會提高10%。

他以前是一所中學的校長，在他將上學時間從上午8:30推遲到上午10點之後，獲得高分的學生人數增加了19%。

尤其是針對現在的青少年，生物鐘設定基本上是在午夜時分才會產生睏倦的情緒，這個時候自然地去睡覺，然後睡到上午10點左右。

這樣才能確保這些年輕人的精神完全清醒、注意力集中。

Paul教授並不是唯一一個提出早睡早起存在問題的學者，之前美國兒科學會同樣表示，早睡早起這種事情，對於學習沒什麼益處。

該學會曾建議，初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚，並建議睡8.5至9.5小時，使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協調。

為了驗證，自然生物鐘能否促進學習。

牛津大學對英國100家學校，幾萬學生展開了調查。

為了配合這項調查，這些學生都是從10點開始上課。

調查結果預計將在2018年公布。

睡不夠，不夠睡，已經成了很多國家青少年面臨的嚴重問題。

有的是因為娛樂生活過於豐富，但是大多數都是因為學習壓力過大。

中國青少年研究中心今年發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告》表明，近年來，我國中小學生睡眠時間持續減少，近八成睡眠不足。

這樣對於學習效率影響十分嚴重。

早睡早起會影響學習、工作效率

Pual教授認為：朝九晚五的上班時間是違背生理節奏的。而且是十分不合理的。

這一強制規定的上班時間和人體本身的自然生物鐘存在分歧，也就是說，很多人在強迫自己的身體早睡早起，這樣會對他們的工作表現、情緒和精神健康構成了「嚴重威脅」。

更別提現在很多工作都要起得更早。

他說，55歲以下的成人的工作時間應在上午10點，而不是9點。10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。

紐約客：有40%的人在生理上不適合早睡早起

美國著名雜誌《紐約客》在二月份海報道了一項科學研究結果，有40%的人在生理上不適合早睡早起。

並且將人細分成了兩種類型，按照按生物節律進行區分：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，也就是我們常說的早起鳥和夜貓子。

顧名思義，早起鳥類的人群，在早上效率更高更能掌控自己，無論是情緒還是思維。這類人在早上效率奇高，但是到了晚上，往往開始思緒混沌，精神萎靡。

而夜貓子的黃金時間則在晚上，這個時間段他們思緒發散，精神集中，情緒興奮。反倒是早上的他們，根本起不來床，強迫自己起來，也只能是渾渾噩噩的浪費時間。

對於人體控制睡眠的機制，科學家們普遍認為是由兩套系統決定的，一套是調控睡眠需求的睡眠內穩態，它決定你活躍時間是早上還是晚上；另外一套系統，則是大家耳熟能詳的生物鐘。

它們在能否和諧共處是個未知數，尤其對於「夜貓族」來說，可能身體節律已經困得不行了，生物鐘卻會淡定地告訴你：少年，該起床了！每天處於這樣分裂狀態的人可能會在低效中度過每一個睏倦的早晨。

基因決定你是「早起鳥」還是「夜貓子」？

你到底是「早起鳥」還是「夜貓子」？根本決定因素在於你的基因。

據睡眠專家尼爾.斯坦利稱，已經有6種基因被認為和睡眠類型有關。舉個例子，有一個名為DEC2的基因有獨特功能：它的表達受到生物鐘的調節，而表達出的蛋白質又會反過來影響睡眠的時長。

基因是人體自帶的一種固有天賦，強迫改變的話，比如，作為早起鳥的你，強迫自己變成一個夜貓子，也不是不可能。

但是強迫自己這樣去做，換來的結果就是，注意力消散，精神不集中，長時間下來就會導致記憶力減退，思維緩慢等一系列癥狀。

所以，不是你能熬夜，就代表會學習好，也不是你能熬夜就代表工作效率高。

你適合在什麼時間段睡覺，什麼時間段睡得最香，都是基因決定的。

晚睡能變聰明？不，只是聰明人睡得晚

其實，一直以來，睡得早和睡得晚，到底哪一種對人體更有益處，一直都在爭論。

早睡派和晚睡派的口水，就沒有停過，今天你發一個論文，明天我必然要用別的數據懟回去。日本還有個專門的「早起心身醫學研究所」，跟晚睡黨死磕到底，真是你來我往，好不熱鬧。

其實，在上個世紀，我大土澳的悉尼大學就已經參與到睡眠問題的研究中了。

悉尼大學的心理學家和美國空軍合作，研究睡眠時間早晚對智力的影響。

結果，研究發現，夜貓子的記憶力和記憶敏捷度也就是記憶速度要更強一些。

2007年，義大利研究人員提出了另一個議題。夜貓子的創造力高於早起鳥型的人。

從科學角度來分析這種現象，：夜貓子型的人更習慣用右腦從事創造活動，而早起鳥型的人更擅長用左腦從事邏輯思考。

進化心理學家金澤哲認為智商高的人更能適應晚上的工作節奏，不過把控各種因素之後，由於智商差異造成的睡眠時間早晚也比較微小了。

2014年的搞笑諾貝爾獎就頒給了一個關於晚睡的研究，研究發現晚睡的人雖然在日常生活中表現得更好，但同樣更容易有自戀、控制欲和心理變態的傾向……

晚睡也需要睡得好

其實，很早以前我們就討論過一件事情，深度睡眠和淺度睡眠的問題。

有些人每天只睡4-5個小時，依然神采奕奕，精神飽滿。

比如英國前首相撒切爾夫人在工作日時間裡，每天晚上只睡4個小時，白天依舊可以保持極高的工作狀態和旺盛的精力。

同樣是因為基因問題。

2012年美國癌症協會公布了一項長達6年的大型研究結果，通過追蹤發現死亡率最低的是每晚平均睡7個小時的人。名列第二的人每晚平均睡6個小時，而人們傳統認知中的「8小時最佳睡眠」擁有者竟然比每晚睡七小時的人死亡率高出12%。而另一項哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能患上心臟病。

所以，睡得多，不代表睡得好。

睡得多更不代表身體好。

最後的論證問題，又回到了最初的那個點上：早睡早起這句諺語不一定就是正確的，具體的情況，還要取決於基因問題。

是不是有一種恍然大明白的感覺，為啥我一直學習不好，就因為我天天起的太早了。

摘自 生命科學教育、法制周刊

- End -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 發現紐西蘭 的精彩文章: