營養師媽媽親測：紐西蘭超市裡這些零食，可以放心買給孩子吃！

上次我們分享了10種紐西蘭超市裡，媽媽常購買，卻並不適合常給孩子吃的超級零食。

今天繼續聽聽這位營養學碩士、私人營養健康管理專家、現居紐西蘭的雙胞胎媽媽分享，哪些超市零食可以放心買。

首先一起回顧一下，上期提到的「snack」和「treat」的區別：

Snack

三餐之外，用於補充營養、緩解飢餓感的食物。以營養補充為主要目的。

舉例：水果、堅果、酸奶、輕薄餅乾...

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Treat

用於慶祝、享受某些特別場合的食物。以撫慰心靈或自嗨一起嗨為主要目的。

舉例：奶油蛋糕、巧克力、糖果...

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給孩子建立「snack」與「treat」的區別

家長壓力小（也許可以順便瘦身～）

對孩子良好的飲食習慣建立也很有幫助

來來來 咱們一起到超市走走

找出適合買給孩子的包裝零食

餅乾類

1

全麥動物餅乾

/// 總評價：10分（滿分10分~）

兼具營養、口味、趣味的一款零食。

/// 點贊之處：

有機！

含31%的全麥粉：眾所周知全麥比白面保留了更多的營養成分。

不添加任何糖分：甜味全部來自濃縮葡萄汁

成分簡單：以上，加點植物油，小蘇打。完事兒~

好吃！好吃！ 還吃！

各種動物形狀，孩子吃起來也充滿樂趣啊。

/// 建議：

大人也可以吃

Wholegrain wheat vs. Wheat

Wholegrain的結構:

麥麩Bran：富含纖維素、維生素B、抗氧化物質。

胚芽Germ：富含維他命、礦物質、蛋白質、健康脂肪。

胚乳ENDOSPERM：富含碳水化合物、部分蛋白質，少量的維生素與礦物質。

Wheat的結構:

基本只剩胚乳ENDOSPERM，日常主食就是ta。看出少了多少營養吧。

2

無糖無鹽糙米米餅

/// 總評價：10分

單純得像個孩子！

低齡寶寶吃起來也很安全。

/// 點贊之處：

成分簡單：95.7%糙米 +水

低糖低鹽：這成分，就像小baby的皮膚一樣純凈，還怎麼找斑點和皺紋啊，也是為難我了...

/// 建議：

直接吃就挺好吃，覺得口味單調，可以發揮想像力隨意創造topping：三文魚、牛油果、草莓、hummus、芝士...

3

無糖燕麥咖啡

/// 總評價：10分

打著「燕麥」旗號的餅乾不少

一看配料 燕麥沒多少 高油高糖的倒是不少

這一款簡直是燕麥餅乾界的低調女王！

/// 點贊之處：

高燕麥含量：妥妥89%的紐西蘭Otago燕麥。其他表面撒一把燕麥就敢叫燕麥餅的，還不通通退下！

低糖低鹽：糖分來自紐西蘭Kamahi蜂蜜，鹽分來自Marlborough的海鹽。餅乾界的頂配。

/// 建議：

曉得燕麥顆粒可能會卡嗓子，建議2歲以上孩子食用。

磨牙利器~

乳製品

4

No added sugar酸奶

/// 總評價：9分

酸奶幾乎孩子天天喝

找一款營養、口味、方便性、價格都ok的，館家也是操碎了心...

/// 點贊之處：

無添加糖 「ADDED SUGAR」： 好的酸奶會盡量做到糖分全部來自水果以及酸奶本身。--當然，成本會高。

防腐劑

口味多樣，總有一款適合你

還有如圖大瓶裝（能倒出來的質地），放家裡喝或者做甜點，省錢又省力。

/// 建議：

雖然不額外添加糖分、但酸奶糖分並不低，只是與ta提供的營養相比不算事兒~喝完建議孩子漱口。

5

芝士

/// 總評價：9分

對於孩子來說，鈉含量高，是芝士類的硬傷。

於是，我找到了這一款。

/// 點贊之處：

鹽含量相對較低： 每100g含560mg鈉。雖然...不算低鈉，但和芝士類普遍的800+mg/100g鈉含量相比，ta就是小清新呀。

25g一個小圓盒的獨立包裝，使用和攜帶都很方便。

法國原裝。吃的時候請想像你和娃在法國的香榭麗舍大街...吹著寒風吃cheese

鈉含量 vs. 鹽

攝入量推薦值：每天的鹽攝入量最好不超過1g

低鹽食物：鈉

中鹽食物：鈉120～600mg/100g

高鹽食物：鈉>600mg/100g

紐西蘭Nutrition Foundation

澳大利亞 Healthy Kids

///建議：

這個口味有的孩子可能不愛吃，需要嘗試。

醬料類

6

Hummus

///總評價：9分

比起果醬，提供更多的營養、口感和食物種類，卻提供更少的糖分。

/// 點贊之處：

傳統的Hummus主要是鷹嘴豆磨製而成，添加各味天然香辛料；市面上很多變種，加入各種mix&match的蔬菜、堅果...總體來說成分相對天然。

低糖

gluten-free

口味，顏色多樣化，方便創造吸引孩子的菜式。

/// 建議：

畢竟是醬料，量雖然不必像控制豆腐乳那樣嚴格，也是適合而為之。

7

混合堅果醬

/// 總評價：10分

杏仁+巴西堅果+腰果

看著就好吃~

這類混合堅果醬，就是願意偷懶的館家最愛的「一箭三雕」啦。

/// 點贊之處：

混合堅果，提供不同的營養譜和口味。總之就是好吃，好吃，好吃~

無額外添加鹽分和糖分

無額外添加其他油脂：市面上部分低價的花生醬，除了花生，添加了其他油脂。媽媽們留意哦。

/// 建議：

還有其他組合，花生+腰果，花生+杏仁...請隨性選購。

穀物類

8

Weet-Bix

/// 總評價：8分

不這款不用多說，太火！

雖然是偷懶的方便早餐，沖著ta的優點不少，也是個不錯的選擇。

/// 點贊之處：

1. 成分簡單： 97%全麥

2, 低糖低鹽低油

3. 強化了維生素和鐵

/// 建議：

除了泡奶里， 直接在上面topping上牛油果，creamcheese之類，味道也很不錯。

9

烘培區真實的大麵包

/// 總評價：9分

焙烤區新鮮出爐的整個大麵包，感覺上去笨重硬邦邦的，一般添加劑最少。

/// 點贊之處：

添加劑少： 那些「鬆軟地可以彈起來」的麵包，各種乳化劑少不了。如果不想孩子從小就被各類添加劑慣壞了胃口，偶爾吃吃就好。

無額外添加的糖分：護牙就是護身啊

質地堅硬實惠，管飽啊！省錢啊！

/// 建議：

選擇全麥、加各種seed的就跟好啦。

零嘴類

10

酸奶溶豆

/// 總評價：9分

講真的 這一款

秒殺全球代購界其他所有酸奶溶豆。

///點贊之處：

成分實在：43%酸奶，18% berry。還有一定益生菌哦。

獨立包裝，雖然加了raw sugar，媽媽們只要控制好量，不用擔心糖超標。

口味多樣，1歲的寶寶就可以開始用ta鍛煉手指吃啦，入嘴即化食用安全。

/// 建議：

1歲以上再吃，吃完注意漱口。

給孩自選擇超市零食的標準

1.還是那句：新鮮蔬菜水果最佳

2.超市包裝好的零食：

看營養成分：選低糖、低鹽、高蛋白。

看配料表，選配料盡量簡單的。

///

聲明：

本文無法全面覆蓋紐西蘭超市中所有需要留心的零食，若有失偏頗，還請諒解，歡迎各種平和的補充指正和打臉。

參考文獻：

http://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-and-physical-activity/healthy-eating/healthy-eating-young-children

https://www.healthnavigator.org.nz/healthy-living/eating-drinking/s/sugar-how-to-cut-down/

https://www.nutritionfoundation.org.nz/nutrition-facts/minerals/sodium

https://healthy-kids.com.au/food-nutrition/nutrients-in-food/sodiumsalt/

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