睡眠質量不好怎麼辦

「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態卻隱藏著很大的危機，對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那麼遇到這些狀況該怎麼應對呢？

不良睡眠狀態一：睡到一半被吵醒

當你睡得正香的時候卻被突然吵醒了，這不僅讓你白天精神狀態不好，如果長期如此還會損害你的注意力、記憶力等大腦功能，而且在睡眠中突然被吵醒，身體會下意思的進入應激狀態，對心腦血管也不好。

應對方法：

1、臨睡前一定要管好門窗，盡量避免一切自然噪音。

2、鬧鐘一定不要放在枕頭旁邊，至少要距離頭部一米遠，而且早上的鬧鈴最好是選擇舒緩的音樂作為鈴聲。

3、如果總是睡到一半自然醒，那就要引起注意了，看看是心理原因還是心臟、呼吸系統等身體因素造成的，然後對症就醫。

不良睡眠狀態二：半睡半醒中

你是否有過這樣的經歷：明明感覺自己是睡著了，但還是能聽見房間里的聲音，感覺自己還在行動中，然後第二天醒來感覺沒有睡醒。其實這只是你自己感覺你在醒著而已。主要還是因為心理作用，這跟你的壓力、過度疲勞、作息時間不正常等因素有關。

應對方法：

1、睡前避免興奮，不要思考，讓大腦慢慢靜下來。

2、晚上九點後，不要看容易引起情緒刺激的書籍或者電視。

3、如果實在是興奮，可以做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。

4、如果長期如此，那就要考慮神經系統是否出現問題，可以去神經內科看看，鎮靜安眠。

不良睡眠狀態三：起床之後不清醒

起床之後不清醒表現在：早上起床之後恍恍惚惚、出門總是丟三落四，在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。

應對方法：

1、起床前先閉目小睡幾分鐘或者是稍作一會再起身，起床之後可通過外部環境刺激大腦清醒，如拉開窗帘、播放音樂等。

2、在肢體多運動起來也可以刺激大腦，比如上廁所、洗漱等。

3、適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等，但是不建議長期飲用。

以上就是針對睡眠不好的對應方法，睡眠對我們的尤其重要，要想擁有一個好的睡眠，還是要在日常的生活中培養良好的生活習慣，沒有什麼事情比健康更重要的了。

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