為什麼抑鬱症特別容易複發？

抑鬱症並不僅僅是不高興。

很多人以為抑鬱症就是不高興，開心不起來，整天拉著個臉。於是紛紛會用諸如「你想開點吧，不要想那麼多」之類的話來勸說，甚至還有人說，「得抑鬱症都是因為吃飽了撐的」。

每次聽到這裡，我很想替抑鬱症患者打一百個MMP的字幕。

其實抑鬱症患者也是會高興的，也是有情緒反應的——只是在高興之餘，他們身上還蒙著一層罩子，彷彿跟外部世界永遠隔著什麼東西一樣。

抑鬱症是一種怎樣的體驗？

如果你一覺醒來，不知被誰戴上了一個糊著一層泥水的眼鏡，然後你被帶到全世界最漂亮的景區旅行，明明高山流水、小橋人家、鴻天落日、碧海藍天就在那裡，不搖不動不悲不喜，但是無論你怎樣睜大眼睛努力，卻還是看不清楚，你開始變得煩躁不安，甚至有些生氣。

你忍不住想把那個糊著泥水的眼鏡摘掉，卻發現這個眼鏡像粘在臉上了一般，怎麼拽也拽不下來；你明明不是盲人，但無論怎樣睜大雙眼都看不清楚——前方的世界模糊不清，好像隔著什麼看不見摸不著的東西，而且你拿這個東西一點兒辦法都沒有。

這種感覺能體會到了吧？

好，那麼現在把這種感覺切換到感受力上，給你的喜怒哀樂都蒙上一層糊著泥水的罩子，套在頭上。再或者，用一根圓珠筆的筆尖懸空5厘米左右指在眉心處。

沒錯，這就是類似抑鬱症的感覺。

抑鬱症是怎樣逐漸加重的？

套著這層以個人能力無法去掉的罩子，抑鬱症患者除了抑鬱，還會感覺到煩躁、焦慮和深深的無力感。這些感受都是綁定在一起的，買一贈一，包郵不退換。所以一旦得上抑鬱症，整個人的氣場都會看起來特別壓抑。

這時旁人如果出於好意來勸慰，效果可能會適得其反——抑鬱症患者的感官跟旁人已然不同，這樣的勸慰只會讓他們感覺不被理解，感覺更加孤獨。

孤獨過後，心門漸漸就關上了，變得只相信自己的感受。時間一天天過去，那個原本令自己深深痛苦、想遠遠扔掉的罩子竟已變成了內在的一部分，與之合為一體。

這個時候，負性思維就會產生。他們開始認為其他人都是在傷害自己；他們變得更加偏執，並沉浸在自己的感受中；外界一旦撕扯到那個罩子，也就扯到了他們的皮肉，連筋帶骨，痛不欲生。

因為脆弱，他們本能地想保護自己，卻生活在體會不到正常喜怒哀樂的世界裡。被套在泥罩子里，本身就已經是一種莫大的痛苦，更別提一直出不來了。就這樣日磨夜磨，生活的希望就磨沒了。

這就是抑鬱症一步步導致生無可戀的過程。

可以看得出，抑鬱症在某種程度上產生了一種馴化的作用——曾經也嘗試過改變，但是在日積月累的磨耗中，逐漸妥協，當抑鬱變成了自己的一部分，最後反而離不開了。

抑鬱症會產生哪些影響？

患抑鬱症的人，往往是因為本身人格方面不夠健全，受到癥狀衝擊後，心理建設產生了更大的動蕩。積極點兒來講，抑鬱症正是一個修復人格問題的好時機；反之，人們也有可能被癥狀擊垮，陷入到癥狀中。

所以抑鬱症最終能否痊癒，有很大一部分是要看抑鬱症患者內在的意志強度。

我見過很多抑鬱症好轉的案例，抑鬱症並不是不治之症，但是複發率極高，所以會有抑鬱症一輩子都不會好的傳言。

但那僅僅是傳言，之所以會複發，是因為對抑鬱症的了解還不夠全面——如果沒有將不夠完善的人格特質和大腦器質機能逐漸修復，就有可能再次被拉入深淵。

那麼，抑鬱症會對哪些方面產生影響呢？

A、信任感

B、專註力

C、耐性

D、溝通力

E、自我認知

F、執行力和自信心

G、體力和抗壓能力

抑鬱症的確會讓我們的言行產生很大改變，但是並不是什麼言行都能推給抑鬱症的，比如，我聽有人說過患了抑鬱症後，她變得喜歡勾三搭四了，emmm……像這種鍋抑鬱症可能背不動……

抑鬱症如何進行心理復健？

第一步：信任感

信任感是每個人心理建設中所必需的，這種感受能決定你跟誰親近，信仰如何。

我們前面講到，抑鬱症患者在患病過程中，會慢慢變得固執，只相信自己。這時候他身邊需要一個完全信任他的角色（愛人、親人、心理諮詢師均可），這個人不反駁他的任何想法，接受他感知到的世界，只跟他站在一邊。

當獲得他的信任之後，需要讓抑鬱症患者慢慢放下自己的想法，只把念頭放在一個字上，就是「愛」。所有的人事物都要往這個方面聯想，只去感受這一種感覺。

這個過程不是要他生硬地接受，而是喚醒他對獲得愛的一種無條件的動力。一旦樹立了這個信念，心裡就像有了定海神針一樣，變得百毒不侵，才能有擺脫抑鬱症的最初的意志力。

第二步：專註力

專註力是隨著年齡增大，逐漸獲得的一種能力（小孩的專註力一般不能持續太久），由於抑鬱症患者的腦器質受到影響，就容易變得煩躁、注意力渙散，專註力也變回到小孩子的程度，所以當抑鬱症好轉時，對於專註力的復健一定要跟上。

訓練專註力的方法有很多，比如可以練毛筆字、串珠子、讀一本書等。在做這些事的過程中，當躁動不安的情緒衝出來時，可以散散步或者深呼吸，再接著做剛才的事，一直堅持到某個目標的完成。

第三步：耐性

耐性跟專註力是相輔相成的，當專註力慢慢得到訓練時，就可以懂得該如何平復那些突如其來的抑鬱和焦慮情緒，而不是任由自己一再沉入到負性能量中。

專註力是要訓練對一樣東西的投入度，耐性則是要鍛煉對一件事情所做的時間長短，當感覺自己做練字、串珠子、看書等事情可以不再煩躁時，就可以開始訓練時間的長短。

第四步：溝通力

提起溝通力，很多人都以為就是說話，其實不然。只要不是啞巴，基本上人人都會說話，卻沒幾個人真正會溝通。

在心理復健時，可以嘗試進行「溝通遊戲」。兩個人先各自想好自己想表達的一個觀點，一方表達，一方傾聽，每次最多只能說七個字；然後互換位置，傾聽的一方表達，表達的一方傾聽，直到雙方都明白了各自的意思為止。

（注意：在這個過程中，不要急躁地說一大堆話，嘗試用最簡短的語言表達明確的意思；當對方訴說時，要認真傾聽；當雙方出現起起落落的情緒時，要互相安撫。）

第五步：自我認知

在很多因素的促使下，抑鬱症患者很容易陷入全能自戀，自我感覺良好。這時當他們給自己設定過高的目標而無法達到時，受挫感會更加嚴重，所以就算抑鬱症已經開始好轉，如果自我認知沒有得到調整，還是很容易複發。（由於抑鬱症患者經常會沉浸在自己的負性能量中，變得偏執，這一項訓練需要在前四項的基礎上進行。）

進行自我認知的調整，可以跟認識的人來玩「認知遊戲」，試著寫出對方的優缺點，並談談這些優缺點帶給彼此的感受。打開心門去看看自己言行上意識到或意識不到的東西，然後統統都接納，樹立一個信念——自己不是完美的，但是可以儘力做到最好。

進行自我認知的復健是最緩慢而關鍵的一步，很多抑鬱症患者都卡在了這一步，輪迴入反覆的抑鬱中——他們會把抑鬱當成一個盾牌，覺得自己是因為抑鬱才做的不夠好，以便維護「自己是完美的」的錯覺。

所以無論是抑鬱症患者，還是抑鬱症患者的家人，或者是心理諮詢師，穩定而清晰地度過這一步，是最最關鍵、最最重要的一個環節。

第六步：自信心

度過了之前那步大氣都不敢喘的心理認知復健，抑鬱症患者往往會有一種如夢初醒的感覺，無論是利用哪種心理諮詢技術（森田、精神分析還是人本），基本上當抑鬱症得到極大好轉時，都會有種從某個遙遠的地方回來的感覺，很多黏著在一起的感覺都重新變得清晰起來。

這時抑鬱症患者可能已經跟現實世界的感受脫離很久了，而且可能受到了很多挫折和打擊，因此需要重新建立自信心。

自信不可能平白得來，需要執行力的配合：先從小事做起，再逐漸做重要的事情，才能一點點積累起自信。很多抑鬱症患者稍微好一點，就自我感覺良好，開始輪迴進入全能自戀，做出一些超出自己能力範圍的決定，這樣肯定很快就會複發。

自信不是自負，從做好每一件小事的收穫中來滋養自己吧。

第七步：體力和抗壓能力

最後一步中，恢復體力很重要，抑鬱的人由於精神不振、常常哭泣或者陷入情緒失控中，往往會忽略對於身體的修養，導致心氣不足或者內分泌嚴重失調，這兩者相互拖累，就容易複發。

所以在後期抑鬱症好轉時，一定要開始鍛煉身體——每天出去散散步，拉伸拉伸身體，哪怕每天做一套「時代在召喚」廣播體操，堅持下來身體素質也會逐漸變好，還可以釋放壓力。除此之外，還可以進行水中憋氣、競走等可以恢復心臟能力的訓練。

另外，還可以培養一些諸如唱歌、彈琴等興趣愛好，讓自己真實感受來自世界的豐富和善意，恢復心理平衡機制，提高自己的抗壓能力。

寫在最後

有些抑鬱症患者總是急著好起來，恨不得找一顆仙丹來吃馬上就能痊癒，如果是陷入這些想法的人，那麼這篇文章就幫不上忙。

抑鬱症就是得病了，總得給自己好起來的時間和機會，只走一步登不了天卻有可能摔成傻子。

不用著急東山再起，或者試圖給看笑話的世人點顏色看看，其實根本沒有什麼世人在等著看你的笑話，每個人都在忙於自己的世界，根本顧不上你。

做好自己才是最重要的，才是把自己拉出深淵的最結實的一條繩索。踏踏實實地一步一步走，這個世界豐富著呢，有的是機會證明自己。

-END-

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