今日小雪：不可錯過的節氣灸，固護腎陽，振奮心陽！

小雪

2017年11月22日，

太陽到達黃經240°，

進入小雪節氣。

小雪是24節氣中的第20個節氣。進入該節氣，中國廣大地區西北風呼嘯，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

小雪三候天氣冷

古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬。

一候：古人認為天虹出現是因為天地間陰陽之氣交泰，此時陰氣旺盛陽氣隱伏，所以「虹藏不見」；二候：「天氣上升」是說天空陽氣上升，地中陰氣下降，萬物失去生機；三候：由於天氣寒冷，萬物氣息飄移幾乎停止，故三候曰「閉塞而成冬」。

小雪養生·兩防是關鍵

此時最容易犯的養生忌諱是驟然大補。

正確的養生方式應順從氣候的變換，適當調整，以促進身體和大自然的合拍，因此今天以後未來7天的保養關鍵主要是：外防濕冷，內防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

01防 濕

泡個腳，睡懶覺，通阻滯，化危機。

人體項背、四肢的經絡尤為豐富，而且容易成為外邪入侵的地方，需要重點保護。

1、泡腳通阻滯

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚足浴也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液循環、暖身、防病保健的作用。

建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮後浸泡，比如花椒粉、生薑。老年人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創口，水溫保持在45度泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺~

2、睡懶覺化危機

有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過早起床鍛煉，以防小雪前後寒邪刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懶覺，睡到9點再起床出去鍛煉，勝過一切補藥。

02防 燥

吃肉保暖，清火防燥，保血管安全。

由於小雪正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節，大家都會下意識把門窗關緊，室內開好暖氣，再吃得熱乎點……

其實，防燥一方面是防止空氣乾燥，更主要的是防止內燥，或者叫燥熱，主要是因為飲食問題，吃太多溫補辛熱的食物，容易上火。

而大家以上那些下意識做法會讓室內空氣變得乾燥，人體內熱發散不暢。所以建議大家在家裡吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

另外，小雪時節還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補養腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪艾灸

固護腎陽，振奮心陽

艾灸療法是根據二十四節氣而灸，最好在節氣前後三天內進行艾灸。

進入小雪時分，溫補身體一定要先調整好脾胃功能，此時艾灸可調理脾胃，同時還可以補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪、調節機體免疫力、增強抗病能力。

更重要的是，小雪艾灸，能扶陽補腎，保證腎氣旺盛。腎是人體生命的原動力，腎氣旺盛，生命力就強，這樣機體才能適應嚴冬的變化。

小雪艾灸後背穴位：大椎、至陽、腎俞、心俞

大椎

至陽

腎俞

心俞

小雪艾灸任脈穴位：關元、神闕、膻中（外加湧泉）

關元

神闕

膻中

湧泉

具體灸法：

全身灸，前三天每天堅持一次，每次45~60分鐘，一個節氣為一個療程。

也可單灸腎俞、心俞、湧泉、關元，可養腎氣，固護腎陽，振奮心陽，並且增強「抗寒」能力。

小雪·日常調理

1、防寒保暖，要做好

要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。從這個節氣開始，天氣雖冷卻還沒到嚴冬，但仍要注意戴帽子、圍巾，免受風寒。

2、想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，葯補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是「食補之首」。

3、勤運動，不懶惰

適當的戶外活動，能促進身體血液循環，提高機體抗病免疫力。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。對有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。

4、多吃葉酸食物，防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

5、適量飲水，防內熱產生

適量飲水可以有效促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

6、晒晒太陽好處多

冬季多曬太陽，對身體也是有好處的。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。特別在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人也應該順應自然規律。冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、通經脈的作用。

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