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想提昇平衡力?這4個單腿平衡體式你一定要試試

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起其他體式,單腿平衡體式更挑戰一個人的專註力。


今天推薦4個瑜伽體式,循序漸進,提升腿部力量,找到內在的專註。




1.單腿上提




  • 站立,左手叉腰,彎曲右膝蓋,右手抱右膝蓋靠近胸腔



  • 保持背部延展,保持5次呼吸





  • 在上一個體式基礎上,膝蓋向右側打開,轉頭看左側



  • 保持5次呼吸




  • 然後用瑜伽帶幫忙,把右腿伸直,看左側



  • 保持5次呼吸




2.單腿前屈





  • 從站立前屈開始,雙手往後撐地,左腿向後







  • 彎曲右膝蓋,用瑜伽帶套在腳背上,保持平衡,5次呼吸







  • 穩定之後,去掉瑜伽帶,左手撐地,右手抓腳



  • 保持5次呼吸,換邊




3.半月式





  • 站立前屈,右手撐地,左腿向後點地,左手向上延展






  • 髖部向上打開,左腿向後向上伸直



  • 抬起肩膀,右手離地



  • 保持5次呼吸,換邊




4.單腿深蹲




  • 單腿蹲,右腿伸直,瑜伽帶套在腳背上



  • 保持5次呼吸





  • 鬆開瑜伽帶,右手抓右腳,左手在身後撐地





  • 嘗試腳跟抬起來,後面手離地



  • 保持5次呼吸




學們完全可以把這幾個體式加到自己的練習序列中,或者流瑜伽里,找到動態的平衡和穩定。




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