想提昇平衡力?這4個單腿平衡體式你一定要試試
健身
11-22
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比
起其他體式,單腿平衡體式更挑戰一個人的專註力。
今天推薦4個瑜伽體式,循序漸進,提升腿部力量,找到內在的專註。
1.單腿上提
站立,左手叉腰,彎曲右膝蓋,右手抱右膝蓋靠近胸腔
保持背部延展,保持5次呼吸
在上一個體式基礎上,膝蓋向右側打開,轉頭看左側
保持5次呼吸
然後用瑜伽帶幫忙,把右腿伸直,看左側
保持5次呼吸
2.單腿前屈
從站立前屈開始,雙手往後撐地,左腿向後
彎曲右膝蓋,用瑜伽帶套在腳背上,保持平衡,5次呼吸
穩定之後,去掉瑜伽帶,左手撐地,右手抓腳
保持5次呼吸,換邊
3.半月式
站立前屈,右手撐地,左腿向後點地,左手向上延展
髖部向上打開,左腿向後向上伸直
抬起肩膀,右手離地
保持5次呼吸,換邊
4.單腿深蹲
單腿蹲,右腿伸直,瑜伽帶套在腳背上
保持5次呼吸
鬆開瑜伽帶,右手抓右腳,左手在身後撐地
嘗試腳跟抬起來,後面手離地
保持5次呼吸
同
學們完全可以把這幾個體式加到自己的練習序列中,或者流瑜伽里,找到動態的平衡和穩定。
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