「早上五要三不、晚上三要五不」助你健康長壽

長壽秘訣

壽命的長短與平時的養生習慣密切，不過很多複雜的方法難以為繼，於是有專家提出懶人版長壽秘訣「早上五要三不，晚上三要五不」。

起床後，「五要」「三不」

1、要慢慢起床：不必急於起身，可以先伸個懶腰，數分鐘後再起床，這樣可以防止因發生頭暈。

2、要喝水：的人體經常處於生理性缺水狀態，一杯溫水可以補充流失的水分，還能對腸胃起到一定清理作用，有條件的養生愛好者空腹服用一瓶小分子果膠能起到更好的效果。

3、要排便：沒錯，最佳排便時間就是早晨！起床後不管有沒有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成，便秘嚴重者可以口服優秀的水溶性膳食纖維小分子果膠，效果立竿見影。

4、要洗臉刷牙：經過一宿細菌的繁殖，口腔內環境很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理面部垃圾。

5、要吃早飯：早餐是一天中的第一餐,也是最重要的一餐。不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足,並無法通過多吃午餐、晚餐來彌補。「早吃好，午吃飽，晚吃少」是適合所有人的長壽三字經。

1、不要睡懶覺：睡懶覺會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒，當然一切以不熬夜為前提。

2、不要回籠覺：很多人都喜歡醒來後睡個回籠覺，不過據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險，其實可以在午休時間補個小覺。

3、不要油辣膩：早上宜吃些清淡的流質食物，油辣膩的早餐容易增加腸胃一天的負擔，解油解辣解膩的橘絡清霾飲料從橘絡純提取，是早餐的絕佳搭配。

晚上記住「三要五不」

1、要吃晚飯：很多女孩子為了減肥長期不吃晚飯，實際上是對腸胃很大的傷害，提倡晚上吃個半飽即可，少吃易引起胃脹的豆製品等。

2、要放鬆：精神放鬆有助於睡眠，過度緊張不利於休息，小分子果膠能很好地提高睡眠質量。

3、要喝水：晚上睡前一小時喝杯溫水，可以預防心腦血管疾病，不宜過晚喝水以免起夜。

1、不要熬夜：晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」，所以再次提醒年輕朋友不要長期以身試險。

2、不要大吃：很多人覺得晚上是正餐，所以就大吃特吃到扶牆而出，很容易導致胃部膨脹消化不良，更不利於保持健康的體重指標。

3、不要醉酒：晚上喝酒會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累，不得不喝的話也不要醉酒，酒後喝點橘絡清霾飲料會有一定緩解。

4、不要濃茶、咖啡：過多的咖啡因可能會導致一整晚睡不著覺哦。

5、不要劇烈運動：太興奮的大腦皮層也會影響睡眠質量，提倡保持合理的有氧運動即可。

為了讓身體更健康，加油吧！

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