健康生活：徹底失眠，情緒失控，慢慢找到了適合自己的方法

在我徹底失眠的前期，就有睡不好的徵兆，但沒有引起重視。因為自己內心敏感，害怕老去，害怕不好的事情發生，所以一直都很重視睡眠。失眠後，自己內心有強烈的排斥感，接受不了失眠，我很崩潰，哭了一個星期，沒有睡過一分鐘。

閨蜜來看我的時候，說我這樣子老了不止10歲，她說我應該堅強起來。我當時聽了很害怕，我也知道，自己當時的狀況真是差到極致，真心不想活下去了。後來我就吃中藥，第二天晚上就有了效果，可是在第五天就睡不著了，也不起作用了。朋友建議我去心理諮詢門診，但是另一個同事說那是看神經病的，我特別排斥，我又不是神經病，就沒有去，應該是耽誤了最佳的治療時間。後來我出差了，出差前兩天身體好像恢復了，睡了兩晚的好覺，但是出差後開始緊張，一直沒睡，感覺自己快要死了，也沒有帶葯過去。當時去火車站都不知道怎麼去的，視線很模糊，因為一直沒有睡。幸好我媽及時給我來了一個電話，讓我有勇氣能回家。

過了三個月，同事給了我兩瓶谷維素，雖然我吃，但是沒抱什麼希望。一個月後，感覺自己腦部神經得到了稍微的緩解，我決定接受西藥治療，去了醫院心理諮詢門診。當時我表達清晰，但情緒失控，所以醫生覺得我是情緒引起的失眠，也許是我當時表達方式有誤罵我搞不清楚失眠的真正原因是什麼。醫生給我開了葯，吃藥肯定比不吃藥強，我開始慢慢能睡了，煎熬了四個月的痛苦慢慢褪去，不再24小時被失眠和自殺這兩個詞追逐著，隔壁房間的鬧鐘聲聽起來也不再那麼清晰了，窗帘透進來的光也不再晃眼了，雖然只是睡了兩三個小時，但是沒關係。

一個月後，葯失效了，情緒還是很崩潰，而且藥物帶來的副作用比較大，內分泌紊亂，嘴很乾，一直打瞌睡但就是不睡。我又去醫院看，這次醫生換了，他問我要不要換藥，我說不換吧，結果當天晚上還是徹夜未眠，第二天我就又去找他了。他看到我很驚訝，讓我把所有的情況跟他說一遍，我就一直說，他就一直聽，後來我說完了，他跟我說，我們解決的問題就是睡眠，所以要換藥。換的葯對我來說是有作用的，而且焦慮情緒慢慢淡了一些。四個月後，吃四分之一粒，然後就一直吃了一年多，不好不壞，再也沒有進步了，一般都是4點多醒來，但是這種醒跟自然醒不一樣，有點不舒服，但比起不能休息還是幸福了很多。然後就開始減量，直到戒掉。

其實中間也經歷了很多的波折，反反覆復也飽受折磨，我也曾經用中藥代替西藥，結合其他康復的患者朋友給我分享的經驗，慢慢找到了適合自己的方法。心情逐漸平復後，我報了駕校，開始練車，生活變得充實起來，睡眠也慢慢好起來。最後，我想給失眠的朋友們一些建議：

1、空閑的時候不要一個人呆著，爭取和家人朋友在一起，不要排斥家人的關心和朋友的幫助。就算真的要一個人，可以出去走走，逛逛街，在公園裡坐坐，讓腦子裡有聲音，在人多的地方呆著。回到家之後，第一時間打開電視機，或者打開手機播放器放音樂，一定不要讓家裡太安靜。但是十點到了，就關掉電視放下手機，準備睡覺。

2、在失眠初期，會經歷缺乏安全感和幸福感強烈缺失的階段，這個時候會比較難熬。晚上一個人不敢睡，不開燈不敢睡覺，開了燈又睡不著。可以在睡前點上薰衣草香薰，這個精油會讓人比較放鬆，然後買一個暖光小夜燈，可以調節燈光強弱的，將其調到最暗，然後慢慢就可以放心睡去。很多朋友都會經歷這個階段，當然我是這麼過來的。

3、心理暗示也很重要，那個時間怕睡不著，會希望窗帘厚實一點，會希望周圍能更安靜一點，不能有一點聲音，其實這些都是自己的想法和壓力。這個時候需要告訴自己，窗帘這樣透點微光進來真好，可以感受到月光，有聲音的話就說明不是自己一個人。

多接觸一些正能量的朋友吧，多看看正能量的事物，不要整天沉浸在悲傷中。陰霾是驅趕不走的，只有把快樂引進來，它才會自然消匿。

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