冬三月怎麼練瑜伽更養生？讓後彎體式幫忙提升禦寒能量

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小密語錄：冬三月，早卧晚起必待日光！來幾個後彎體式輕鬆一下

很多人都問小密說有什麼比較適合冬季做的瑜伽體式，小密在認真思考後得出結論，在瑜伽的眾多體式中，最適合為禦寒養生做準備的是能夠提升身體熱量和活力的後彎體式，後彎體式使得脊柱前側得到拉伸，血液循環更加順暢。鋪開瑜伽墊來幾個瑜伽後彎體式吧！

這種站姿的駱駝體式是最簡單易做的體式了，只要讓自己身體放鬆，跟著自己的頭部讓脊柱自然的進入到後彎的體式之中，由於能使經過充氧的血液循環全身，後彎體式中的擴胸動作可以強化肺部，使呼吸更加深入，並鍛煉、改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年輕，增強體力和活力。

雖然這個下犬體式的變式雖然不是真正意義上的後彎體式，但是同樣對脊柱部位及周圍神經的放鬆也很有幫助，而且與大地之間的服帖，也會讓你開始學著把自己放的低一點，再低一點，讓你開始學著去享受這種完全放鬆的狀態。

鴿子式是小密最喜歡的體式，不但是因為它做出來好看更重要的是，鴿子體式對於處理失落和沮喪情緒很有幫助，只要在不開森的時候來一個鴿子體式，你會發現自己的遲鈍和沮喪情緒逐漸消失，並在身體後仰的過程中，感受到勇氣、意志力，以及精神力量的增強。

虎式更是一個讓人充滿力量的體式，高高翹起的腿部如同猛虎下山驕傲的尾巴，虎虎生威，讓人心生敬畏，這個提示的練習能夠讓我們的髖關節完全打開，讓盆骨區域的血液循環更加通暢，有助於女性健康，但是這個體式一旦做不到位也容易引起身體的損傷，來和小密一起學習一下這個體式該怎做出來吧！

虎式體式詳解：

1、先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢，這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大，從而造成姿勢的不正確性。

2、將左側膝蓋內收，讓腳背貼住地板，鼻尖儘可能的貼在左側的膝蓋上，拱起背部。

3、吸氣，將頭和左腿同時抬起，不要彎曲膝蓋，儘可能的上抬腿部，感受臀部是個一個非常收緊的狀態。

4、吐氣，低頭彎腰，將腿部再次還原到第二個步驟。連續做十次，然後換反方向。

5、在兩邊都做完後，讓臀部做到腳跟上，肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。

由虎式體式進入到這個抓腳趾體式，似乎對練習者的柔韌度有不小的考驗，當然了為了更好的保持身體的平衡，還是要讓觸地的手盡量離身體遠一些，同時儘力擴大觸地面積，這樣既保證了對身體的充分拉伸，也能夠讓自己更加穩定。

像這樣的手肘撐地體式，看起來也是炫酷到不行的一個「大招」，但其實在實際操作中也還是比較簡單的，用卧姿體式進入，腳與髖同寬，頭頂點地，先用一個手肘著地，然後另外一個，這時大部分重量在腿上，然後頭頂離開地面，看向雙手之間，讓身體深入後彎，雙手合十，最後只要伸直雙腿，將身體的重量往前推，就可以做出來了。

如果手肘撐地你已經可以輕鬆完成，那這個手倒立體式就可以是下一個練習的目標了，不管是後彎體式還是倒立體式，少不了的都是對力量和平衡的掌握，希望這幾個瑜伽體式能夠陪你度過這個漫長的冬季！要知道，小密會一直陪你走下去的哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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