養生記住以下「口訣，防感冒防上火！

最新 11-23

在帶著冰渣的冷空氣中，

我們也迎來了立冬後第一個節氣——小雪。

當你裹上厚厚的衣服仍忍不住打噴嚏時，要提高警惕，

疾病最愛在這樣的冷天入侵你的身體。

一下變得這麼冷，

人體需要馬上調整、適應，

要不然就會出現各種不適、疾患。

小雪時節養生不妨記以下幾點，幫你安度寒冬。

頭最怕受風寒：戴帽子

從小雪節氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒有戴帽子的習慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，老年人的頭髮比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來保暖。

壯陽氣、通經脈：常曬太陽

我國傳統醫學認為，常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。

皮膚與陽光直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

多曬手腳、腿和背部，怕臉晒黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

防內火：白菜蘿蔔上餐桌

當然，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，出現口腔潰瘍、大便乾燥、口乾口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內火的表現。

針對內火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

補腎禦寒：小雪過後吃「三黑」

黑芝麻：男補肝腎女潤膚

中醫食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

黑荸薺：抗菌清熱瀉內火

荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

黑豆：補血養顏暖身心

黑豆蛋白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。根據中醫理論，黑豆乃腎之谷，黑豆屬於滋補佳品，有補氣補血、滋陰明目、祛風防熱、活血解毒以及烏鬚髮等藥用。

養好肺：生吃蘿蔔熟吃梨

小雪過後，大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。

防抑鬱：多吃菠菜香蕉

香蕉

香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得安寧、快活。

菠菜

葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包

近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物富含硒。除了全麥麵包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

防感冒：生活起居要注意

早晚加衣

老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。在衣服的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

規律作息

很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋冬，容易造成抵抗力下降。冬季建議人們

要人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

適度鍛煉

登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項目，可以提高身體免疫力。但要注意，鍛煉最好選擇在中午較暖和時進行，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據中醫學「天人合一」以及「五行學說」，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。

按摩頭部

如果是風寒引起的感冒，按摩頭部能起到有效的治療作用。

具體方法是找到百會、風池等穴，按壓50次，早晚一次。喝薑湯也適用於初期患風寒感冒的患者。

內容結合自：大浙健康

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本科普指導專家：浙大一院中醫科范小芬

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