將身體凹成一朵盛開的鮮花，開在海邊的沙灘上，沐浴陽光

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小密語錄：瑜伽的意義很大程度上就在於能夠讓你找回那個最好的自己。

練瑜伽的人一定都聽過這樣的話「你什麼時候開始瑜伽，你的年齡就定格在那個時候」，因為瑜伽是最健康、最徹底、最滋養的美容方式，幾個看似簡單的瑜伽體式做下來，能夠讓你將身體的垃圾細胞都清除掉，讓你的皮膚變得細膩、有光澤，來和小密開始今天的瑜伽練習吧。

坐在藍天白雲下，呼吸著清新的空氣，來一個全蓮花坐開始今天的瑜伽練習，簡單的一個坐姿，能夠讓身體快速進入練習瑜伽的狀態，同時安安靜靜的姿勢，也很適合做冥想哦！這個體式沒有太多要求，只要能夠保持頸部和背部一條直線上就好了。

在柔軟的沙灘上，不知道一字馬的大劈叉能不能讓你成為人群中的焦點呢？如果想更加搶眼的話，那就將後腿完全，做一個鴿子式吧，這個變式對身體柔韌性有比較高的要求，如果你是一個瑜伽小白的話，還是不要輕易嘗試，一切要慢慢來。

很多瑜伽高手總是不滿足於簡簡單單的瑜伽體式，總是希望能夠通過不斷的挑戰自己的身體極限，去完成一個又一個體式的突破，就像這個將三角扭轉變成了一個手臂支撐的體式，在拉伸腰部線條的時候，對手臂和腿部的力量也能有效的鍛煉到哦。

戰士三體式對瑜伽練習者身體的平衡能力要求非常高，多加練習這個體式，除了讓你可以更好的協調身體，還能幫助自己掌握知覺的能力，讓你變得更加靈敏。我們在練習這個體式的時候不要因為關注某個細節，就忘記了全身的狀態，只有全身進入了舒適的狀態，才是最好的瑜伽狀態。

瑜伽的大部分體式在練習過程中都會讓人覺得心安，但是有一個體式卻不是這樣子的，它就是狂野式，這體式作為一個瑜伽的後彎的基礎練習，無論哪個階段的瑜伽練習者都是可以輕鬆練習的哦。這個體式不但能夠用來派出一個炫酷的照片，還能高效的鍛煉腹部、肩背、腰部等線條。這樣一個拉風的體式，你不想知道該怎麼做出來嗎？

狂野式體式詳解：

1、標準平板式開始，雙手、雙腳壓實墊子，眼睛凝視指尖。

2、屈左膝，將上半身向左側反轉，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地。

3、左手放在腹部，右手五指張開緊壓墊子，保持身體平穩。因為右手壓實墊子，此時主要鍛煉右肩背的穩定性和力量，部分同學會有抖動的現象。

4、右手、雙腳壓實墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，去感受腹部觸碰天花板。

5、將左臂向頭頂方向伸展，眼睛凝視左手指尖。保持10個呼吸後放鬆，對側練習。

做完了這麼炫酷的體式有沒有感覺到很累呢？那就來一個單腿背部伸展體式放鬆一下吧，這個體式能夠讓你的坐骨神經、腳踝、膝蓋、髖關都得到很好的舒展，最重要的是，趁著這個機會給自己一個大大的擁抱，感謝一路以來堅強的自己。

最後擺出一個紮實的馬步的體式，來結束這一天的瑜伽訓練吧！完全打開的胯能夠讓你變得更加自信、開朗，上半身要保持挺直，做出一棵樹的樣子，汲取陽光，努力向上生長，在以後的每一天，我們都要努力加油哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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