有了這個練瑜伽的美女，這才是世間上最美公路！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：電影明星維密都在練習的瑜伽動作，手臂力量和臀部同時得到眷顧

小密一直都覺得瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身，人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興，這一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不捨，不離不棄的景色。來和小密進入今天的瑜伽時光吧！

這個坐角體式的變體，能夠讓髖關節和腿部的肌肉、筋脈完全打開，促進盆骨區域的血液循環，有效緩解坐骨神經痛等，而對初學者來說，如果腿部及髖部的柔韌性還不夠的話，可以先像圖片中的小姐姐一樣曲著腿，循序漸進。

手肘倒立，對我們腹部的核心力量和平衡能力有不小的要求，當然了平衡不是一下子就可以掌握的，但是只要真正把平衡掌握好了，做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的，在做這個體式的時候嘗試不要用肌肉去控制，而且要去感覺，讓它自然而然地發生，同時不要忘了保持呼吸順暢，這樣比拉伸更加可以打開身體。

圓是最美的幾何圖案，在瑜伽中，輪式體式也是一個近乎於圓的完美體式，深受瑜伽練習者的喜歡，它能夠延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

輪式體式詳解：

1、仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

2、利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

3、雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

4、抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

5、臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

有一定瑜伽基礎的與你，可以嘗試從輪式體式慢慢的進入到手倒立體式中，這樣可以讓手臂的線條變得更加纖細、修長，同時對身體的核心力量也是很好的鍛煉，不管時光如何變化，瑜伽賦予你的經歷和魅力永遠不會消失。

其實瑜伽是很簡單的事情，簡單到好像只要你會呼吸，就可以練習瑜伽，比如這個鎖腿體式。但其實瑜伽也不是那麼容易的事，就算你會劈叉，會下腰，軟度很好，功夫很強，但這也不代表你的瑜伽能夠身心合一。

八曲體式不僅對平衡性有很高的要求，而且對肌肉控制能力和核心力量也有很高的要求。這個體式結合了扭轉和手臂平衡，很好地鍛煉腰部、髖部、肩膀、手臂和腹部，同時摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒，而且這個體式還非常燃脂，相信大家一定會愛上它的。

最後用一個簡單的站立前屈伸展結束今天的瑜伽時光吧，小密想說的是千萬別因辛苦放鬆自我的要求，千萬別因懶惰降低練習的標準，千萬別因自滿低估練習的力量，堅持練習，一天比一天進步就是收穫，要知道現在那麼拚命地練習就是為了某日連自己都可以由衷地欣賞自己。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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