睡前3個小習慣，讓睡眠更好更長壽！

文丨葯療君 編丨韓洋

長壽，是很多人內心翹首以盼的願望，而據研究表明，影響壽命長短的重要因素在於睡眠。一般來說正常人每天的睡眠時間最好是在6~8個小時，對於睡眠少於4個小時或高於9個小時的人，壽命普遍低於每天保證正常睡眠時間人群。

保證充足的睡眠時間不是不可能，只是現在隨著生活節奏的加快，越來越多的人在工作和生活雙重壓力下，便沒有保證睡眠時間的可能。那麼面對這些狀況，人們該如何才能改善睡眠質量呢？其實很簡單，睡前養成這3個習慣，不僅可以排毒助眠，還能讓人長壽。接下來小編就跟大家一起分享下！

有助於長壽的3個睡前習慣

1 、用熱水泡腳

相信這個都不陌生，現在隨著天氣的變冷，晚上睡覺前用熱水泡腳可以促進血液循環，利於血液的迴流，從而加強人體的代謝，有助於提高睡眠質量。對於熱水的選擇也不要過於熱，45~50度熱水最佳，溫而不燙，雙腳放入水中，浸泡10~20分鐘，泡腳時兩腳可互搓。但是，飯後絕對不能馬上泡腳的，因為這樣會影響胃部的消化功能。

2、按摩淋巴

淋巴結人們都知道，但是平時生活中可能不是特別在意，對於淋巴結而言，淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

3、睡前喝一杯水調血、促進臟腑平衡

水是人體所有生命活動的基礎，睡前喝一杯水不僅能有效降低血壓粘稠度，防止血栓的形成，還有助於人體各細胞的代謝活動。只不過，喝水的量還是要適量，不要過多，這樣只會造成起夜頻繁，從而影響睡眠質量，只需要一小杯水就好或者在床頭上放一杯水，起夜的時候小抿一口。

長壽看似遙遠，實際跟人們的日常作息和生活規律息息相關，只有在保證前者的前提下，時刻保持一顆積極樂觀的心態，還是可以睡出長壽來的！

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