10件讓你大吃一驚的關於減重的事實

我們已經將一些流傳已久的關於減肥的一些信息當成了常識，而隨著科學研究的不斷進步，就連科學家自己也在不斷推翻自己的結論。

接下來你要聽到的事實，或許會讓你顛覆從前的認知和觀念：

1. 吃對脂肪才能對抗脂肪

攝入太多精加工肉類中的飽和脂肪和反式脂肪才是讓你發胖的原罪！而那些好的脂肪，比如堅果、橄欖油和牛油果，只要吃對，反而能幫你獲取能量的同時，增加飽腹感，甚至分解脂肪。所以，合理搭配飲食，明智地選擇食材，才是聰明的減肥方式。

2. 每天攝入一些巧克力幫你縮減腰圍

不是所有的巧克力都是垃圾食品，那些低糖可可含量高的巧克力，每天吃一點，能幫助你驅趕飢餓。同時可可中還含有抗氧化成分，能防止脂肪進一步堆積。

3. 乳製品幫助加速燃脂

研究表明，那些日常攝入乳製品的人會更能夠控制他們的食慾，長期達到脂肪總量減少的效果。所以，適當地每天吃一點酸奶、低脂或脫脂的乳酪和牛奶，會幫助你儘早達成減重目標。

4. 快速減重能保持更長時間

總有人告訴你，要慢慢減脂才更健康。而近期一項實驗表明，那些更快速減肥成功的人，更能保持更長期的效果。如此，不如加快你減肥的步伐，不要再想著慢慢來，說不定在看到成果之前你就放棄了。

5. 只靠鍛煉或許沒有那麼有效

你也許發現了，努力健身，只會讓你感到更加飢餓，而當你吃了更多，你會需要更多的鍛煉。這看起來是個死循環，甚至會讓你在這個過程中增加體重。所以，不要相信那些只靠鍛煉就能瘦的鬼話了！管住嘴才是硬道理！

6. 天生瘦的人總是坐不住板凳

你的生活里一定有那種不管怎麼吃、吃什麼都不會胖的人。除了身體會幫他們消耗更多的熱量，仔細觀察一下，他們或許不自覺的比你多做了很多事，消耗掉了多餘的能量。比如，沒事站起來多走動一下，刷刷碗做做家務，那些細小到不行的鍛煉，加在一起，你會看到不一樣的效果的。

7. 過長的有氧鍛煉不能幫你有效燃脂

大部分人選擇運動減肥的方式，就是每天大量的跑步。可要知道，你的身體也很聰明，儘管一開始你很快能看到效果，逐漸地身體會自我調節去適應大強度的運動。過長時間的有氧運動，效果只會直線下降。不如嘗試下間歇性高強度訓練（HIIT），讓你的身體來不及適應，只能乖乖投降。

8. 看電視也可以減肥？選擇一些情景喜劇

並不是說你可以放棄運動，只要舒服地躺在沙發上看電視就好了。而你要知道的是，也許看電視並沒有那麼可怕，儘管長時間的電視時間，會讓你不自覺地開始想吃零食。不過，這裡推薦你選擇一些精短的情景喜劇，控制好時間，又能大笑一番，小心笑出腹肌。

9. 忍不住想吃垃圾食品？也許是你用腦過度了

很多上班族，一天的工作只要坐在桌子前面，幾乎不需要任何運動。然而你會發現，一天下來，你更難控制自己想吃東西的慾望。研究發現，用腦過度，會讓大腦自覺發出信號尋求更多燃料。所以，更建議你多站起來走動一下，接杯水，多去幾次洗手間，甚至偷偷出去放個風，讓你的大腦適當休息一下。

10. 不要恐懼所有的糖攝入

沒錯，盡量減少糖的攝入會幫你更快達到減脂效果。但是，如果你發現你沒辦法一下次切斷飲食中所有的糖類來源，那麼不妨試著把一些糖換成蜂蜜。作為糖類的替代品，相似的口感能緩解你對更多糖的渴望，保持血糖平衡的同時，蜂蜜中的營養成分能幫你達到更好的運動表現。

本文選題：李李默

本文編譯：四個字

原文來源：rd

圖片來源：視覺中國

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