瘦身秘籍系列五，您值得擁有！

瘦身秘籍，持續為想瘦的妹子們更新！今天是瘦身的秘籍第二十一至二十五條，別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。

第二十一：中心肥胖離慢性疾病更近！從表面上看，腹部凸出者多數易患脂肪肝，而脂肪肝患者將來患糖尿病的風險非常大。但是只要是進行飲食調整、增加運動，絕大多數的輕度和中度的脂肪肝患者都能逆轉，當然也降低了未來患糖尿病和心腦血管疾病的風險。

總結：中心肥胖的危害更大，圓鼓鼓的大肚腩可不是財富象徵呦！抓緊減！

第二十二：大腦越疲勞往往會使人容易飢餓又容易長胖，是因為用腦消耗血糖，血糖低則食慾上升，如何避免這種麻煩呢？一是要見縫插針地增加運動，另一方面是少吃快速升高血糖的精白米面及其加工製品（糕點、膨化食品等）讓血糖緩慢釋放，就能減少肥肉上身的麻煩。

總結：別讓大腦處於疲勞狀態，勞逸結合減肥才靠譜。

第二十三: 不要從小餵養出來一個胖寶寶！很多家長喜歡讓孩子多吃一點，盛飯時就會多盛，逼著孩子多吃，從小養成胃口過大的習慣。殊不知，從小過度餵養會為將來培養出更多小胖妞和小胖仔，不僅不利於成人後的健康，包括對於日後的工作、戀愛都帶來負面的影響。

總結：從小要養成順應餵養的好習慣！別澆灌出來一個胖寶寶，成人後減肥更費勁。

第二十四：有沒有某種食物吃起來可以變瘦？其實減肥並不是靠單純的吃某一種食物來解決的，當然發胖也不能單純的責怪某一種食物，每種食物都具有其自身的熱量，只不過有高有低。要想真正做到健康瘦身，一定是把握好一天攝入的總熱量，合理膳食搭配，管住「進口」，而非單純的迷戀某一種食物。

總結：合理飲食，別迷信小廣告里的某一個食物能減肥。如果只吃某一種食物，即使真瘦了，也是個營養不良型的！

第二十五：減脂的訓練，應該先力量還是先做有氧？力量訓練比有氧需要更多能量。先做力量練習優點在於當體力充沛時可更好完成訓練前所設定的目標，剩餘體力可去完成有氧訓練，這樣訓練收益比較大；相反，如先有氧運動再做力量訓練，會有力不從心的感覺，如挑戰很大重量還有可能增加受傷幾率，也可能失去自信完成力量訓練計劃。

總結：把運動變成如吃飯一般的習慣，想胖都難！

想要健康瘦身的朋友們，可以微博私信我，私人定製瘦身方案。妥妥的健康瘦，拒絕反彈！

每周持續為大家更新瘦身秘籍，關注有驚喜.....

國家高級公共營養師

錢多多

新浪微博：@錢多多營養師

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！