醫生都羨慕：長壽者有一個明顯特徵：適度「偷懶」，你會嗎？

「偷懶？誰不會？」

說到「偷懶」，想必很多人都是這個反應，而很多長壽者的「偷懶」這個不懂得人，真得學學！

「懶」，有時候是講究藝術、科學、有水平的，而你呢，是這樣做的嗎？

一懶：常伸懶腰，對心臟好

伸懶腰，是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。

1，利於全身供氧

伸懶腰時，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2，讓人更清醒

伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3，促進血液迴流心臟

伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。尤其對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。

二懶：吃飯偷懶，對腸胃好

細嚼慢咽，一頓飯吃上15分鐘以上，對腸胃好。

狼吞虎咽的吃飯方式不僅影響營養的吸收，還會增加腸胃負擔。吃得太快，很容易吃撐，增加胃蠕動負擔，還會增加肥胖的危險。

建議每頓飯吃至少15分鐘，細嚼慢咽，先吃利於胃部消化的食物墊底，再吃肉類等不易消化的食物。

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三懶：運動偷懶，晨練不要太早

運動是好事，但晨練不要太早，因為經過一宿植物呼吸，空氣中氧氣含量少，晨練太早，身體易出現不舒服，建議晨練在河邊，若在公園等地方，最好在日出之後運動。

而冬季來臨，建議年輕人晨練在7點左右，避免上班時間太緊張；老年人，尤其是高血壓患者晨練最佳時間是上午10鍾之後，且晨練之前應遵醫囑服用降壓藥。還要喝溫水，防止晨練導致心絞痛。

四懶：懶得著急，心態要好

「急性子」是來形容那些遇事著急、心急如焚的人，著急完成工作，著急趕緊把事辦完。

要知道，遇事著急，易動肝火，長期如此，會嚴重損傷身體健康，誘發急性心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、冠心病的人。

心態好，遇事別急，解決問題才是關鍵！

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醫生都羨慕，長壽者有這樣的特徵，適度「偷懶」要懂更要做！

專家說「人生有一傻，沒病吃藥最傻，尤其是老年人，不要患上慢性病之後才知道吃藥、吃保健品，保養身體。」其實人過了35歲之後，就要有健康養生意識，而這取決於健康良好的習慣！

第一，飲食搭配方面，以清淡為主，營養均衡攝入。

人體需要營養素有七大類——水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，微量元素，礦物質，膳食纖維。不要只給嘴巴想要的，不顧身體需要的！

微量元素、礦物質、膳食纖維主要來源青菜、水果。穀物等，多吃青菜、誰說補充身體營養，還可預防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。

蛋白質主要來源肉類（指瘦肉）、魚類、雞蛋、豆製品等，蛋白質是人體生命必須物質，肌肉、皮膚、血液均需要。若蛋白質缺乏會使機體免疫力下降，還會加速衰老跡象，使皮膚鬆弛。

脂肪主要來源於食用油及一些「肥肉」，脂肪對身體健康也很重要，但要控制好攝入量。補充優質脂肪更為關鍵！

多不飽和脂肪酸屬優質脂肪，現代研究發現它更有益於心臟健康。而優質脂肪主要從飲食中補充，屬於人體必需多不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽3。

實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。

補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將5毫升蘇子油或胡麻仁油與200毫升酸奶一起攪拌後食用。

「蘇子油，來源於植物紫蘇的種子經冷榨後得出，含歐米伽3 亞麻酸含量很高，高達66.7%；胡麻仁油，來源於植物亞麻的種子經冷榨後得出，含歐米伽3 亞麻酸含量達55%以上。」

營養攝入均衡，才能使身體吸收更好，切記控制好高脂肪、高熱量食物的攝入，減少高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖危險。

第二，養成喝茶水習慣。

茶葉中有茶多酚、兒茶素等營養物質，對身體有益處。

綠茶

它含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

蒲公英根茶

它含有蒲公英醇，膽鹼，有機酸等有效成分，具有清熱解毒、去火消炎、清肝利膽之功效。現代研究發現，蒲公英具有廣譜殺菌的作用，對慢性胃炎。腎炎有輔助治療作用，同時對女性乳腺炎疾病有預防作用；還可增加肝細胞再生，從而保護肝臟。

因蒲公英根性寒涼，有脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的人，建議飲用經過發酵處理的蒲公英根紅茶。經過紅茶發酵工藝處理製得的蒲公英根紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

第三，每天一便，清爽一身

正常大便在早上5-7點之間排出為宜，因為早上5-7點是大腸經當令，有排便習慣的人，這時排便不費力。

若不能保證一天一便，建議平時多吃些含膳食纖維高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、蘋果等食物。清晨起床後，洗臉刷牙，大口喝杯溫水，促進糞便排出。

第四，養成定期運動的習慣

年輕人工作壓力大，可以一周運動2-4次，比如慢跑、廣場舞、太極拳羽毛球都可以。建議初期運動不要過度、過量，循序漸進為宜，以免損傷身體。

第五，保持好心態，學會釋放壓力

年輕人壓力大，因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事件很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。

第六，不要熬夜，規律作息

「手機控」、「熬夜族」的人越來越多，晚上睡覺前都喜歡玩手機，一玩就過點，長期如此會導致神經衰弱，還會對肝臟有損傷。

養成早睡習慣，建議在晚上11點之前睡覺。

結束語：身體是自己的，不管「磚家們」怎麼說，保重好自己最重要！

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