美女的蛻變：如何從跑步恐懼者進化為跑馬痴迷者

2017年我發的眾多朋友圈，絕大部分都是與跑步有關，在朋友眼中，我已經成為了一名跑馬重度患者。我並不是天生熱愛跑步，相反，在2016年3月24日之前，我還是一個聽見體育測試800米就異常頭疼，寢食難安的跑步恐懼者，800米跑完氣喘吁吁，半死不活。可如今我卻進化成全程馬拉松42.195公里不到4小時跑下來依舊活蹦亂跳的跑馬痴迷者。這個進化過程究竟是怎樣的？

首先，我跑步的初衷——太閑！早八晚六的工作性質決定了我每天晚上有相當多的閑暇時間。不熱衷追劇，不喜歡shopping，於是，鍛煉成了獨在異鄉的我打發時間的最佳選擇。天生又是一個急性子，不喜歡慢悠悠的在公園裡溜達，於是乎選擇了跑步。2016年3月24日，我完成了人生第一長跑。3月的天氣依舊寒風刺骨，但是跑步結束後的我卻渾身熱乎乎的，就是這種暖暖的感覺讓我喜歡上了跑步。

如多數人所想，跑起來很容易，堅持下來卻很難。有研究表明，培養一個新習慣需要21天的時間，即「三周定律」。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這個時候，動力很重要！我能堅持下來，首先要感謝的是跑步軟體——咕咚。第一天跑完，我獲得了咕咚上第一枚獎章——「開始運動」

儘管只是一枚虛擬的電子獎章，但是我卻很開心，第二枚獎章——「堅持運動」，累計堅持7天即可獲得。為了獲得這枚獎章，我堅持跑步1周。就這樣，在一個又一個虛擬獎章的誘惑下，我熬過了最難的21天。

21天後便有了不一樣的體驗。跑步不再像最初那樣痛苦，相反，我甚至開始享受跑步，跑步慢慢開始成為一種習慣。跑步再一次帶給我快樂是線上馬拉松賽事的完成。我完成的第一個線上馬拉松是2016年5月22日的「北京媯水河女子線上十公里」，為了慶祝自己完成了所謂的「馬拉松」，我購買了完賽獎牌。

接觸跑步的時間久了，對跑步的了解也越來越深。跑步並不是簡簡單單的穿上跑鞋跑起來，一個完整的科學的跑步過程應該分為三部分：熱身、跑步、拉伸，三者缺一不可。跑步不當會受傷，要想做到無傷跑步，歩頻、時長、每周跑步頻率等也是有一定的要求的。我如今一周五跑，周一休息，周二歩頻跑10+公里，周三間歇跑10+公里，周四輕鬆跑10+公里，周五休息，周六LSD，周日有氧變速跑13+公里，我跑步的平均歩頻在195左右。

跑步時間長之後，就不在滿足於單純的跑步。看著身邊的跑友一個又一個參加馬拉松，心裡痒痒的，特別是2017.3.18，在跑友的陪同下，我在線下以2:02:54完成了自己第一個半程馬拉松之後，更加的渴望到真正的賽道上體驗一把真正的馬拉松。恰逢我在咕咚上抽中了徐州馬拉松免費名額，於是2017.04.09我參加了自己人生中第一個馬拉松。正是徐馬，讓我愛上了馬拉松。賽道上跑友們奔跑的身子，周邊群眾歡呼吶喊聲，志願者體貼周到的服務，補給點溫馨的補給讓我難忘，這一切是線下跑步根本體會不到的。再次加深我對馬拉松的喜愛的是2017.05.20焦作半程馬拉松，我居然以半馬01:49:38的成績獲得女子第八，這是我之前從來沒有想過的。儘管這是一個小比賽，高手不是很多，可是對於我這種不是科班出身，1年前甚是恐懼800米的跑渣，能跑出這樣的成績，已經是天大的驚喜了。從此之後，我正式開始了跑馬征途。2017.05.29，我坐著飛機來到銀川，參加首屆銀馬，這場比賽之後，我正式晉陞到20-29女子精英級，甚是開心。

跑了幾次半馬後，便想要嘗試全馬。蒼天眷顧，從未跑過全馬的我居然中籤2017北馬！這幸福來的太突然，我既開心又緊張。開心的是我居然能參加中國馬拉松界的頭等賽事，緊張地時，別說全馬，我連30公里都未跑過，加之當時我因身體不適剛剛出院，不適合劇烈運動，能否安全完賽是個未知數。

糾結了很多天，最終還是抵抗不了誘惑，不捨得放棄這次來之不易的機會，決定參賽，因為是首個全程馬拉松，所以我的目標是6小時安全完賽即可，重在參與。

誰曾想，2017.09.17比賽當天，我的狀態異常好，以4:12:47的成績成功完成首馬。不僅成績讓我滿意，而且整個比賽狀態我也很滿意。比賽過程中，我並沒有碰到傳說中的兩腳極度酸痛無力，身體與精神極度疲憊的撞牆期，相反，全程跑下來很輕鬆，後半程非但沒有降速，反而在後10公里開始提速。比賽結束的下午，還和在北京朋友一起逛街，第二天渾身一點不適也沒有，正常上班、跑步。

北馬過後，又參加了2017.10.29博愛馬拉松與2017.11.05跑團邀請賽，成績也很滿意，均PB。

2017.11.19，我迎來了我的第二個全馬，也是2017年我參加的最後一場比賽——2017周口馬拉松暨中國慈善馬拉松。作為首馬年的收官之戰，我的目標是400。比賽當天天氣有些寒冷，可是內心卻是火熱的，很激動也很緊張。不過想著平時的訓練，400的目標應該沒有問題，所以也就心安了些。

前25公里，我跟著345的官兔以不低於510的配速前進。但是到25公里處，我意識到如果繼續跟著官兔以510的配速前進，那麼後面跑崩的可能性很大。安全完賽第一，於是我開始脫離官兔，降速到530。最後，以3:47:49的成績安全完賽，並且居然榮獲女子排名第29，年齡段女子排名第4！這個成績真的是大大出乎我的意料。要知道，我2018年的跑馬目標是全馬進348，而這次，我不僅僅實現了400的目標，而且提前實現的2018年的跑馬目標，我的全馬同半馬一樣，也終於進入了20-29女子全程馬拉松精英級！從此以後，無論是想參加半馬還是全馬，只要我想參加，就可以參加，再也不用參與抽籤，再也不用擔心因未中籤而無緣參賽了！

不跑馬的人很難理解跑馬人的世界，覺得在跑道上不停歇的跑幾個小時簡直就是神經病。但是，子非魚，焉知魚之樂。跑馬的快樂不是那些旁觀者可以理解與感受到的。馬拉松不只是跑步，更是一場給自己的秀。跑步只是過程，在跑步中感知一些難忘的地方，結識一些有趣的靈魂，並且從中發現自我。真正的跑步讓我直面自己，感受世界，找到自己在這個世界的定位，不跑步永遠都不知道自己有多麼優秀。

跑步這麼久，給我帶來的收穫主要有三個：

1、我擁有了超強的毅力，全馬都可以堅持下來，還有什麼是我堅持不了的！

2、我變得更加陽光、樂觀。身邊很多朋友對我說，每天看著你發的朋友圈，總是覺得充滿了正能量。我從來沒刻意的想過給別人做一個正能量代表，可是跑步讓我在不知不覺中成為了正能量代表！

3、我的朋友圈擴大了！沒有跑步之前，我的圈子僅限於學生時代的同學和工作中的同事，圈子很小，領域很窄。可是自從加入了跑團，參加了各地的比賽後，我的跑友遍天下，什麼行業的跑友都有。

我沒有逆天的大長腿，也沒有運動員的天賦，我只是及其普通的一名跑者，雖然平凡普通，卻依舊可以譜寫自己的奇蹟。

跑步雖然簡單，但是沒有捷徑。無論你是想跑出好體魄，還是好身材，抑或是好成績，都重在堅持。一分耕耘 一分收穫，跑步如此，生活亦如此。

最後，關於兩次全馬我均能輕鬆完賽，並且獲得意想不到的成績，談一下個人的看法。每個跑馬者在每一場比賽前都會制定一個目標，這個目標不易太高，應該根據自己前一陣的訓練情況以及上一場比賽的成績綜合而定。好多人的目標都是330，但是330不是輕而易舉就可以跑到的，需要一步一步來，400、345、340…要攻破這一個又一個目標後才能最終破330，如果上一次比賽430，這一次比賽就要破330，那麼最後結果很可能沒有完成目標，而且自信心受挫，影響自己以後跑馬激情，嚴重者甚至會因比賽時衝刺太猛而跑傷。制定一個合理的目標之後，接著就要算好這個目標對應的平均配速，比賽的時候盡量按著這個配速勻速跑，眾所周知，勻速跑是最輕鬆的方式。好比這次周馬，我計劃400完賽，那麼配速應該是540，跑步的過程中我根據跑步APP每分鐘的報速來調整自己的配速，前半程可以適當高於這個配速，但是切不可以太高，30s為宜。不可將所有的體力都花費在前半程中，跑全馬的跑友都知道，35公里才是全馬的真正起點，前35公里只能算是熱身，因此切記前半程不可猛衝，保存體力迎接後面真正的比賽！只要能夠保證勻速，那麼全程不僅能輕鬆跑下，而且還會超額實現目標。

跑步是為了健康，只有擁有健康的體魄，才能更好的工作，更好的跑馬，所以要時刻傾聽自己身體的聲音，如有不適就一定要停跑修養，一切不以健康為核心的跑步都是耍流氓！

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