你會倒立嗎，12個動作教你學會倒立！

倒立對手臂力量要求非常高，益處也非常多

一，改善血液循環

現在人頭髮稀少白髮禿頂的越來越多，還這些都是頭部供血不足營養供應不上造成的。人類血液循環系統本來就是橫向的直立行起變成縱向，

導致心臟長期起負荷動作腦血管萎縮，再加上缺乏體力勞動和運動，以至腦血管病人越來越多甚至心臟病長期折磨。倒立增加頭部供血刺激激活頭部血管，鍛煉血管彈性。

向頭部輸送營養，避免腦血管疾病發生，尤其適合腦力勞動和長期久坐者。

二，鍛煉上身肌群，強健雙肩舒緩頸椎全民低頭族的今天，我們的頸椎承受著巨大壓力。久座使肩周炎腰椎肌肉勞損時有發生。倒立反引力的作用下腰椎頸椎得到拉伸，舒緩。雙肩肌肉力量增加，整個上身肌肉得到強化。相較器械更能減少傷害效果更佳。

這個教程適合本身

有一定臂力的

NO.1

俯卧撐

做10個/組，做3組

增加手臂力量

NO.2

波浪俯前撐

12/組，做3組

NO.3

低位俯卧撐靜止

保持15秒/組

做5組

NO.4

勾腳俯卧撐

左右各8個/組

做4組

NO.5

NO.6

頭點地支撐

可以地上墊個軟墊

保護頭部

保持15秒/組

做5組

NO.7

頭點地，嘗試倒立

可以靠牆練習

NO.8

重複訓練

保持靜止

保持15秒/組

做5組

NO.9

雙腿開合訓練

15個/組，做5組

NO.10

加大難度

雙腿開始嘗試

向上抬離

感受控制身體的感覺

NO.11

嘗試向後翻轉

建議靠近牆壁訓練

控制住身體

NO.12

開始嘗試倒立

加油！你能行！

敢於挑戰自我

才能突破

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