這些練腹肌的高難動作，會做3個以上就是大神！

說腹肌動作太單調？！

平板支撐、仰卧起坐都做膩了？！

試試下面這些動作吧，

會做3個以上就是大神！

平板杠鈴片負重

GIF/224K

吊環伸展

GIF/302K

雙臂杠鈴片支撐TRX收腿

GIF/363K

GIF/748K

杠鈴滾輪

GIF/698K

撐體行走

GIF/373K

平板支撐腹肌輪

GIF/769K

杠鈴仰卧起坐

GIF/257K

平板滑盤

GIF/287K

杠鈴攀爬

GIF/541K

腳尖碰杠

GIF/321K

L型引體向上

GIF/385K

葯球爬行

GIF/512K

負重舉腿兼抗擊打

GIF/976K

以上動作為高難動作

不行就不要逞能挑戰了

萬一再受了傷就不好了

還是看看一般健身者可以做的吧

高難度中等次數訓練

腹肌輪

10-12次

GIF/1.5M

bosu球反向卷腹

10-12次

GIF/1.6M

動態地雷架旋轉一側

10-12次

GIF/1.2M

下斜仰卧起坐（可負重）

10-12次 慢速控制下落

GIF/1.2M

4個動作儘可能短休息連續完成為1輪

休息1分鐘，總共完成3輪

高次數循環

擊打平板支撐一邊

15-20次

GIF/1.3M

15-20次

當你直腿覺得做到困難時

改成屈膝版本的持續進行

GIF/1.6M

bosu球交替卷腹

一側15-20次

完成好後換邊

同時做到困難後做屈膝版本的

GIF/1.6M

下斜椅旋轉扔球

一側15-20次

GIF/1.5M

4個動作儘可能短休息連續完成為1輪

休息1分鐘，總共完成3輪

別再說健身無聊，

只是有趣的你不會而已！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步團 的精彩文章: