晚上餓了吃還是不吃？選對了才能瘦！
減肥過程中是不是總有糾結的時候，
比如晚上到底是吃還是不吃？
不吃肚子餓，
吃了怕長肉！
這種尷尬，
究竟該怎麼破？
擺脫晚上旺盛的食慾是門技術活，
首先你得搞清楚為什麼肚子中的小惡魔，
一到晚上就不斷叫囂？
快跟小編一起去探討探討吧！
為什麼晚上總想吃東西？
很多人都出現過這種情況：明明吃過晚飯了，可是快睡覺時，肚子總似餓非餓，嘴巴也想吃點東西，這是為什麼呢？
晚餐吃太早或吃太少
為了減肥，許多朋友愛在晚餐上做文章，不是吃得太早就是少吃或者不吃。但不論是哪一種，其實都對減肥起不到幫助。反而會使得進餐後到睡前的空腹時間變長，導致過度飢餓，到了夜裡食慾倍增。
晚餐多以高升糖指數食物為主
如果我們在吃晚餐時不注意食物的選擇，單純地把米飯和麵食當做主食，高升糖指數食物佔比過大，使得人體血糖水平在晚餐時急劇升高，待其消化完畢之後，飢餓感會來得更快。
長期壓力過大
長期處於高壓負荷下，人體會分泌大量的腎上腺素，導致體內的脂肪細胞釋放過多的能量，讓你想要吃更多食物來補充脂肪細胞的能量。
胃腸道功能紊亂
沒有按時吃一日三餐，總是等到餓極了才吃飯，或是下午茶吃了太多零食，導致晚餐吃不下東西，這樣不規律的飲食習慣，導致腸胃功能紊亂，使人在晚上很容易感到飢餓。
晚上餓了究竟可不可以吃？
終於知道了身體的小惡魔為什麼總是讓你想吃東西，那晚上餓了究竟能不能吃東西呢？
晚上飢餓時可適當吃東西
晚上飢餓難耐時吃點東西其實並不會讓你發胖，但不宜吃得過飽、過油膩或者過甜，而且腸胃消化食物需要一定時間，所以盡量睡前2小時不要吃東西。
晚上太餓不吃東西危害大
挨餓太久會使得胃中的胃酸積累過多，而它會腐蝕胃粘膜，帶來腸胃疾病。晚間餓了別擔心，一小碗燕麥粥、一杯溫牛奶或者幾粒小堅果都可以用來充饑，並且不會讓你長胖。
吃的時間不能過晚
如果很快就要入睡了，那麼最好不要再吃東西，或者盡量少吃，因為睡眠時間也是腸胃的休息時間，人體的代謝也會減慢，這時如果還放開肚子吃，就會給腸胃造成極大的負擔，長此以往演化成腸胃疾病。
如何避免夜間食慾來襲？
雖然晚上飢餓時能吃東西，但也大有講究。如果在日常飲食和生活中做到以下6點，就可以避免晚上過度飢餓。
一日三餐要規律
吃東西時會調動人體的消化系統，分泌大量的消化酶，如果三餐規律，大腦和腸胃會形成記憶，有利於控制飢餓感。所以盡量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，每餐的間隔保證在4-6小時內。
晚餐要營養均衡
晚餐既要選擇低升糖指數的食物補充碳水化合物，如燕麥、紫薯等，也要吃一些三文魚、雞胸肉等肉食補充蛋白質，再吃一些香蕉、橙子、油麥菜、菠菜等果蔬補充維生素和礦物質，葷素搭配，確保營養均衡。但是晚餐熱量應為一天熱量的30%，注意晚餐的熱量攝入不超標。
保證充足睡眠
睡眠不足或睡眠質量差不僅會導致新陳代謝速度變慢，還會影響瘦素分泌減少，造成人體食慾大增。因此為避免晚上想吃東西的慾望過於強烈，必須保證充足的睡眠。
學會合理釋壓
白天工作壓力大，晚上可以聽些音樂、看本書或者做一些小運動，轉移注意力，緩解焦躁情緒，釋放壓力，避免腎上腺素分泌過多，想攝入更多食物。
每天喝夠8杯水
人體的各種能量代謝都需要水的參與才能完成，成年人每天要喝夠1500-1700毫升的水。晚上飢餓時，可以在睡前2小時喝一杯溫水，可以有效抵抗飢餓。
晚飯後30分鐘刷牙
吃完晚餐後30分鐘刷牙，不僅能保護你的牙齒，而且也能抑制餐後食慾。因為當你晚餐後想吃東西時，身體會暗示你已經刷過牙了。
晚上終於不用在吃與不吃之間矛盾了，
日常生活中做到這6點，
就能控制好晚上的食慾，
保證攝入熱量不超標，
避免肉肉纏上你。
