當跑步遇上瑜伽：細數適合跑者的7種瑜伽

「練習瑜伽就像按下身體和心靈的『重置』 按鈕。」英國薩里郡愛林碧治路跑者俱樂部（Elmbridge Road Runner Club）主席鄧肯·豪伊說，「瑜伽使我為第二天的艱苦訓練做好了充分準備。」

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對於許多跑者來說，瑜伽具有預防損傷或「預防損傷的功能性訓練」的功能。它同時也可以通過改善跑步姿勢、強化本體感覺和提高大腦敏銳度等多種功效來提高跑步成績。在這一點上，瑜伽對跑者來說確實是一種從足底到大腦的全身運動。

瑜伽和武術一樣類別繁多，所以有必要先詳細了解一下瑜伽的各個類型。

如果你正在參加高強度的訓練或身體遭受了損傷，小編建議你選擇哈他瑜伽之類專門練習深度拉伸的溫和瑜伽。

如果你想增強體力和伸展力，小編建議你選擇力量瑜伽、流瑜伽或阿斯湯加瑜伽之類的動態瑜伽。

接下來小編為大家介紹一下這些主要的瑜伽類型以及它們對跑者的益處。

高溫瑜伽

［溫度：105°F （1°F 約合17.2℃），濕度：35%］高溫瑜伽很受那些熱衷減肥或渴望提高身體柔韌性的跑者青睞。高溫瑜伽還可以釋放快感激素，使跑者達到近似於「跑者高潮」的狀態。雖然幾乎令人窒息的高溫有助於身體拉伸，但一定要注意溫度不能超出身體極限。最後，記住要多喝水以保持體內水分。你可以在網上輸入比克拉姆熱瑜伽或高溫瑜伽搜索當地的訓練機構。

阿斯湯加

是一種運動量較大的瑜伽類型。隨著經驗的增加，你會慢慢接觸一些高級體式或「系列」，但是基礎體式不變。它注重增強上肢力量，包含大量平板支撐和下犬式動作。平板支撐有利於增強整體核心，但許多跑者因為腘繩肌緊張而很難完成下犬式。運動員一般喜歡阿斯湯加的快節奏和競爭性。

力量瑜伽

適合既在上瑜伽課又在上健身課的跑者。力量瑜伽藉助練習者的體重來達到強化力量的目的。力量瑜伽類似阿斯湯加，但是每節課的訓練內容都有所不同。它憑藉其挑戰性備受男性青睞，但它在一定程度上忽略了瑜伽的心智功效。

像阿斯湯加瑜伽一樣，如果你訓練後感到極度疲憊，身體僵硬或遭受損傷，最好不要嘗試力量瑜伽 。

流瑜伽

是跑者不錯的選擇。流瑜伽這種類型（不斷變換姿勢，而不是保持一個動作）練習強度並不大。這對厭倦了靜態拉伸的跑者來說是一個理想選擇，但是流瑜伽不管是在力度還是在柔韌度方面都無法與力量瑜伽和阿斯湯加瑜伽相比。流瑜伽也被稱為動態瑜伽。

哈他瑜伽

是最舒緩的瑜伽類型。哈他瑜伽是一種慢節奏訓練，包含更多靜態體式並且注重瑜伽的心智訓練。一節瑜伽課包含呼吸操練、冥想或放鬆。如果你平時訓練強度很大，你只需要做一些簡單的拉伸和放鬆，哈他瑜伽將是你不錯的選擇。

艾揚格瑜伽

要求練習者長時間保持同一個姿勢（強度不亞於動態流瑜伽），通常需要藉助瑜伽磚或瑜伽帶的幫助才能完成。艾揚格瑜伽強調精準順位（身體歸位、正位），所以對運動員非常有用。但是這種靜態的瑜伽風格要求練習者有充分的耐心，所以如果你不喜歡靜態拉伸，可以選擇流瑜伽。

跑者瑜伽

對於能在家附近上跑者瑜伽課的跑者來說絕對不容錯過。跑者瑜伽課是為你量身打造的練習課程。教練非常熟悉跑者的身體狀況，能深切體會訓練的艱苦，並了解常見的跑步損傷。跑者瑜伽課至少有一半（通常更多）是男性學員，所以授課語言並非以「輪穴和梵文」為中心，而是更加註重「肌肉和表現」。

以上內容來自

《跑者瑜伽：跑步姿勢改善及損傷預防必備訓練手冊》

人民郵電出版社出版

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