Q＆A快問快答！動感單車可以瘦大腿嗎？跑步會不會粗腿？豆類可以替代主食嗎？

┃ 第2期

這個問答專欄的問題是采自大家在每篇文章下的留言，篩選一些典型問題和大家分享。歡迎廣大「胖子」積極留言提問，字數不限。想知道答案就給我留言吧！

問：怎麼瘦大腿，慢跑，動感單車可以嗎?

答：無論做什麼運動都不會出現局部減脂。運動會動用全身的脂肪，並不是某個部位的脂肪。所以再也不要相信仰卧起坐可以瘦肚子，動感單車可以瘦腿了！

問：老媽每天都給我煮不放大米、豆子大集會的粥，替代主食適合嗎？！

答：根據《中國居民膳食指南2016》建議，主食多樣化。豆類算是比較好的碳水化合物來源，GI值也低。但是我還是建議糙米、燕麥、薯類等換著花樣吃。畢竟專家說了，主食多樣化......

問：跑步到底是前腳掌落地還是後腳跟落地才不粗小腿啊～

答：在長距離跑步中無論前腳掌先著地還是腳後跟著地都不會粗腿！因為長距離跑步中身體主要參與的是紅肌纖維，紅肌纖維耐力強不容易力竭，而且生長潛力小，所以放心跑不會粗腿的哦。

問：之前我用騎單車加力量訓練在一個月里瘦了8斤，但是現在用這種方法在兩個月的時間裡幾乎沒有什麼變化，請問這是為什麼？

答：有可能是因為身體適應了這樣的運動強度，所以減肥效果下降了。建議力量訓練保證漸進超負荷的原則，再進一步檢查飲食是否還有提高的空間，碳水化合物攝入是否攝入過多。

問：小哲你好，我想問是跳繩減肥快？還是跑步減肥快？

答：減肥快慢取決於正確的方法和熱量缺口的大小。如果每天的熱量缺口只有500卡，那麼跳繩和跑步減肥的速度是一樣的。要強調的是，有效減脂一般建議慢一些會比較好。我們應該追求有效，不要追求快慢。欲速則不達......

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