回頭率高的女神喜歡做這個運動，這是通病也是流行

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小密語錄：想要成為焦點並不難，戶外瑜伽，光芒萬丈

相信大家對瑜伽都是非常熟悉的，但是千萬不要以為只有在家裡或者是練功房換上瑜伽服才能做瑜伽哦。戶外瑜伽讓你隨時隨地舒展自己的身體，放鬆心情。尤其是春夏秋季節的早上，空氣清新、溫度適宜。可以說是非常適合戶外瑜伽了，趕緊和小密練起來，讓你成為晨練中最性感的那個妖嬈女神吧！

做任何瑜伽都要記得先做伸展運動，避免韌帶拉傷。第一個動作對我們手臂、肩膀以及腰背部的活動很有利。首先，繃緊站立，平視正前方，調整好呼吸之後下蹲保持半屈膝，隨後張開雙臂。雙臂伸展的時候一定要用力綳直，指尖用力；保持腰部發力的同時上半身向右或者是左傾斜。保持整個動作20秒鐘，你會覺得自己的腰部和腿部在發熱，效果非常好！

剛剛對肩膀和腰背部進行了拉伸放鬆，接下來是腿部的伸展。放鬆站立，彎腰至與雙腿成90度，然後緩緩抬起左腿，最終使右腿與左腿保持垂直狀態。此時用自己的左手去握住自己的左腳，右手呢則是抬至與地面平行，保持整個動作20秒鐘。這對雙腿肌肉的拉伸很有利，最容易瘦大腿哦！

第三個動作非常類似我們經典瑜伽中的「騎馬式」，腿部動作是相同的，但是上半身的運動還是有差異的。小密重點來講解一下。

1：同樣是放鬆站立，平復呼吸，然後保持上身直立緩緩下蹲。

2：下蹲完成後，將右腿最大限度的後撤，使左腿的小腿部與地面接觸。

3：下半身保持原有動作，上半身反轉，用左手去握住自己的小腿。保持整個動作20秒鐘。

偷偷講一下，這個動作不僅能夠拉伸大腿肌肉，讓腿型更漂亮。關鍵是還能提臀哦！

第四個動作和上面講到的第三個動作幾乎是相同的。在完成腿部動作之後，這時候左手不需要握住小腿了，而是綳直後撤觸碰地面對整個身體起到一個支撐的作用。

這個動作就比較厲害了，既考驗你雙臂和腰部的支撐力量又能鍛煉你的柔韌度！小密給大家解析下！

1：先活動好腿部和雙臂，將雙臂從背部反轉支撐住上半身，然後再是腿部支撐起下半身。

2：支撐好整個身體的同時，腰部一定要綳直，持續發力，此時你會感覺到你腹部的肌肉在收縮，這個動作對腹肌以及背部肌肉的塑形都是很贊的。

3：接下來將左腿最大限度的盤在右腿的大腿上。保持整個動作20秒鐘，如果動作標準，完成之後你會感覺到非常的累，出汗量也會很大。

這個動作要藉助公園裡的圍欄或者是樹榦來完成。同樣放鬆站立，彎腰扶住柵欄，保持上半身盡量與地面平行；右腿抬高形成一字馬，隨即用右手握住右小腿，保持15秒鐘。

這個動作是一個標準的「舞王」。放鬆站立之後，右腿從身後抬高靠近頭部，並用雙手一齊握住右腳腳尖，左腿綳直保持直立，固定15秒鐘。其實這個動作相對於其他幾個來說，對柔韌度和平衡感的要求比較高。所以在練習這個動作的時候一定要保持身體直立、平衡，避免受傷。

看吧，在戶外也是可以隨時隨地練習瑜伽的，心情不好的時候多聯繫一下，瞬間覺得輕鬆了呢？讓你成為晨練公園焦點的戶外瑜伽可還喜歡？

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 ！

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