靠這4個動作提升背部力量，堅持3個月，搞定引體向上！

整理一組可以幫助大家提升背部力量的動作，幫助大家更加輕鬆的完成引體向上。

不能完成引體向上的主要原因

體重過重(需要減脂)

背部/手臂(肱2頭肌)肌肉略弱,可以通過各種訓練計劃來加強相對應肌肉的練習

下面4個動作，組間休息60秒，動作間休息90秒。

動作1 利用身體自重結合杠鈴桿做划船

做3組,每組做15次

動作2 利用身體自重結合杠鈴桿做划船(桿和身體在低位)

動作3 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢

動作4 雙手抓住單槓桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢

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