孕期腰疼可以這樣緩解 孕媽媽看過來

原標題：孕期腰疼可以這樣緩解 孕媽媽看過來

孕婦腰疼怎麼緩解?大部分准媽媽在懷孕期間會出現腰疼的情況，孕期腰痛劇烈時對準媽媽們來說是非常痛苦的，會使孕婦的日常生活受到嚴重的影響，那麼孕期腰痛該怎麼辦呢，有什麼辦法可以緩解腰痛癥狀呢?

1、注意良好的姿勢

孕婦在懷孕期間錯誤的坐立、行走及睡覺姿勢也很容易引發腰疼，所以孕婦要想預防及緩解腰疼，首先要注意正確的站姿、坐姿、睡姿及行走姿勢：

正確的站姿：孕婦長時間站立是很容易引發腰酸、腰疼的，尤其是在孕中後期，所以孕婦在妊娠期一定不要久站，要是站著覺得累了就趕緊坐下休息。如果孕婦需要較長時間的站立，最好把兩腳一前一後站立，而且要每隔幾分鐘就換一下前後位置，讓體重落下伸出的前腿上。

正確的坐姿：孕婦在懷孕期間坐著的時候，最好準備一個小矮凳，將雙腳放到凳子上，這樣能幫助促進腿部的血液循環。如果是坐在辦公的椅子，應選擇靠墊比較柔軟的，以舒緩背部的壓力。

正確的睡姿：孕婦在孕期躺著休息時，為了緩解酸痛感及促進血液循環，可在躺下時用柔軟的靠墊將雙腿墊高。孕婦睡覺建議採用側卧，因為側卧有助於減輕腰部的負擔，可舒緩孕期不適的感覺。孕婦在睡覺時可以用塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣能使腹肌壓力得到放鬆，有助於緩解孕早期腰疼癥狀。

正確的走路姿勢：孕婦在走路時應挺直背部，胎頭並將臀部收緊，腳跟先著地，腳步踩踏實，以維持全身平衡。孕婦要注意不能快速急行，也不能向前突出腹部。

2、注意補鈣

孕期隨著胎兒的不斷發育生長，骨骼形成，對鈣的需求量大增，所以孕婦在孕期要注意多補鈣，不僅要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供充足的鈣質，要是孕婦攝入的鈣不足，容易引發腰腿疼痛、牙齒鬆動等，所以當孕婦應缺鈣而出現腰疼時，及時補充鈣質可有效緩解腰痛。

3、控制體重

孕婦體重增長太多不僅會使腰部負擔增加而引發腰痛，還會使患妊娠糖尿病的風險增加，從而影響孕婦和胎兒的健康，所以孕婦在懷孕期間一定要控制要體重，注意飲食均衡，防止體重增太快、太多。

4、熱敷和按摩

孕婦腰痛時可通過熱敷和按摩來緩解，按摩時將五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位發熱為止。同時也可做一下局部熱敷，用溫毛巾敷在腰部，每天敷30分鐘即可，可幫助減輕疼痛感。

5、適當運動

孕婦在孕期也需要經常適當的做些運動，但注意強度不能太大，可每天散步30分鐘或一周遊泳3次，也可以做一做孕婦的體操，或每天早上起床後做一次早操，這些運動都能有效緩解腰部的壓力，從而舒緩孕早期腰疼癥狀。

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