你的頸椎腰椎還好使么？

噹噹當

我們終於把關於肩頸腰椎的內容整理出來了。

首先一起來認識一下，我們頸椎、腰椎的一般形態。

一、頸椎和腰椎的一般形態：

椎骨的一般形態：椎骨為不規則骨，除第一頸椎外，由前方的椎體和後方的椎弓構成。椎體和椎弓圍成椎孔，各椎骨的椎孔連成椎管，容納和保護脊髓。

1.頸椎：成年人7塊，椎體較小，椎孔較大呈三角形，頸椎橫突根部有橫突孔。

2.腰椎：成年人5塊，椎體最大，斷面呈腎形；棘突寬大呈板狀，矢狀位後伸，棘突間間隙較大。

3.椎間盤：成人有23個，由中央的髓核和周圍的纖維環構成。（髓核容易向後外側脫出，突入椎間孔或椎管，壓迫脊神經或脊髓，臨床上稱為椎間盤突出症。）

這裡是不是不太看得懂？恩，那麼跳過，往下走。

二、你的肩頸腰椎是不是病了？

1. 頸椎病（頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症等）。

就是你自己很能感受到的，頸椎不好使啦。動一動就疼啊，不懂也疼啊，稍微低頭玩手機就疼啊，稍微受寒吹風整個脖子都不是自己的了！完全疼的動不了啊！等等……

2. 腰椎病（腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損等）。

不用你動你都能發現，你的老腰不好使了……咔咔咔響。

還有肩椎那塊兒的斜方肌，又大又硬，一不小心就酸痛，稍微活動一下胳膊就聽到結節卡蹦可蹦地響，一摸，媽呀，這是個機械肩吧。特別是碼字多了的自媒體人……說多了都是淚。

3. 可能還有併發症：

吞咽困難，肢體腫脹，下肢癱瘓，眩暈，耳鳴、耳聾，視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、猝倒等。

稍微再多看兩眼電腦，頭暈腦花，心口生疼。

（圖均來自網路）

三、那麼我們為什麼就病了？

主要由於頸椎長期勞損，出現頸椎退行性變而引發頸椎的椎節失穩、鬆動；椎間盤髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚及鈣化；繼發性的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織。

1. 不良生活習慣。

不良姿勢：坐姿、站姿、卧姿。

長期保持同一姿勢。

過度勞累脊椎負擔重。

床過軟或過硬。

不用說了，這個絕對是絕大部分人肩頸腰椎不好使的原因。有人說，我覺得我沒有什麼不良生活習慣呀。

我幫您數數。一低頭拿手機玩兒就是半天，除了吃飯上廁所連動都不帶動的。躺著玩手機，一躺就是一晚上，除了手酸，基本不帶換邊兒。一邊走路一邊玩手機。寫字看書弓腰駝背，走路塌腰聳肩，站沒站樣。喜歡跨單肩包啊，走內八字啊，什麼側向一邊坐啊，做的時候躺著啊弓腰啊，膝蓋內扣啊，二郎腿啊。還有愛穿高跟鞋的女孩子啊，整個骨盆前傾。

是不是說的你？恩……也是我……

基本上我們平時那些看似很正常的動作和行為，都不是最正確健康的體位啊。

所以身體很誠實的告訴我們，它不舒服啦，受不了啦。

2. 外傷和慢性損傷。

特別是做完運動不拉伸的人。

3. 遺傳因素。

4. 風寒、潮濕侵入（誘發因素）。

今年冬天寒邪風邪尤其重，來勢洶洶。我在醫院跟診平均每天遇到5、6個因為受寒而引發了肩椎、頸椎疼痛的寶貝兒，刮刮痧、扎扎針就差不多好多啦。

5. 還有情緒原因。

身體的狀態深受我們情緒影響，想不到吧，保持一個開心的心情吧，你會舒適很多。

四、如何預防和治療：

1. 最主要的是調整生活習慣：

能站不坐，能躺不站，不長期保持一個姿勢。

這絕對是最重要的！！！想減肥嗎？想提高氣質嗎？想塑型嗎？恩，其實多站站走走就好啦。當然一定是要正確的姿態啊。

坐姿：打開雙肩，沉肩胛骨，保持背部的延展。

a.頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。

他就很強調我們身體的一個平衡。在一開始我們就和大家講了頸椎腰椎的一個正常狀態，那麼總是弓著身體，會讓我們的脊柱處於一個壓迫的非正常狀態。

啊喂，天鵝頸真的很美啊，羨慕嗎？其實不需要刻意練習，只要你能夠在日常生活中稍微注意擺正脖子，慢慢也會有漂亮的頸子的！

還有可以搜索「美麗芭蕾」，她的所有系列都超級棒啊，小仙女必備！

身邊有可怕的人為了保持這樣舒適的體位，吃飯啊、玩手機都會墊高很多層……

b.肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

站姿：腰部挺直。

挺直不是頂腰。注意我們正確的站姿是哪樣的。筆直如松。

沒有骨盆前傾什麼的問題。以前有人問我為什麼我走路也要提恥骨卷尾骨，為了保證身體始終在正位上啊。推薦小夥伴們試一試正位哈他，多練幾次找一下身體正確體位。

卧姿：最好仰卧，不行就側卧，不能趴著睡。

選擇軟硬適中的床，枕頭高度不得過高也不得過低。

注意保暖。

身體不是你說折騰就折騰的，反正最後也是你們一起受苦來著。腰疼就戴護腰，肩膀疼就別穿漏肩的衣服啦，裹好大圍巾吧。

2.自我拉伸鍛煉：

勁部拉伸放鬆：

這個平時沒事就可以做一做啦，不建議一邊走路一邊玩……容易玩兒脫，別問我怎麼知道的……

其實只要定時活動，就會很舒服。我記得以前網上流傳過頭部放鬆的烏龜操，可以搜來玩兒一下。

A：a.抬頭；b.向左右轉頭；c.向左右轉頭後向上抬頭。

B：a.平卧抬頭；b.側卧抬頭；c.左右旋轉；d.床邊緣抬頭；e.向後抬頭

補充：可以在網上搜索天鵝頸的鍛煉方法，也可以保持身體直立後，向左右各自拉伸脖子。

其他拉伸：

A. 臀橋。

B.輔助肩部擴展運動。

C.仰卧骨盆轉動運動。

D.髂腰肌拉伸運動。

這幾個動作要求動作一定要標準。其實KEEP上有專門的腰背放鬆訓練，可以跟著他們做，但是真的，動作一定要標準。千萬不要認為自己有在運動就好了，錯誤的動作只會給我們帶來勞損和疾病。

我很喜歡臀橋，說實話，因為可以對腰腹塑形，還可以練習翹臀，而且簡單舒服，一邊做一邊放鬆一邊思考人生。

如果有條件，可以請專門的教練對自己的動作進行指正，請不要隨意進行體育鍛煉。

網上流傳甚廣的鍛煉方法大多都是有效的，只是，請一定把握到動作的受力發力點。

我很喜歡用杠鈴來幫助放鬆拉伸背部肌肉，小燕飛啊，開肩啊都讓人很爽很舒服不是嗎？

運動鍛煉：游泳，散步，打羽毛球，瑜伽。

強烈推薦瑜伽，我真的因為練習瑜伽會整個人都放鬆安定下來，太治癒了。

3、治療：

針灸,火罐，按摩推拿，刮痧，理療。

成都區的寶貝兒可以來找我，恩……我可以扎針拔罐刮痧的。這個效果真的超級明顯。

如果有條件，可以每天都稍微按摩推拿。冰凍三尺非一日之寒，我突然變成養生推廣者的原因，大概就是因為自己身體真的太弱了，弱到一不小心就會掛掉，然後希望大家能夠保護好自己的小身體。

藥物：中藥、西藥的口服、注射或外用，具體遵醫囑。

特別嚴重的情況下，需要手術治療。

其實，不管如何，日常生活中一定要注意，好好保護你的腰啊！

有人問我，為什麼他一直都在健身，但是腰椎頸椎還是出了問題？

鍛煉是幫助我們預防，但是還會有其他的傷害襲來呀。防不勝防，依舊要防。

我就是自媒體人不好好保護肩椎的典型，每天碼字碼到昏天黑地，忘了吃飯事小，一般一開心就是一兩萬字了，然後什麼身體的不適完全不在乎。

希望大家呀不管是看書、寫作業或者是做什麼，都能每40分鐘到1小時稍微活動一下，預防疾病，保護肩頸從小事做起——還能減肥哦！

【end】

文/馬壯國

排版/八月

圖/網路

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