看起來有點非主流的女孩，要是沒看到她練瑜伽就被騙了

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小密語錄：橋上最美的風光不是窗戶看到的，而是，近距離觀看的美景

對於瑜伽小密深有體會，健身房裡面,項目比較繁多,而且相對來說會吵一些,對於一個新手來講是不合適的。尤其是單純來練瑜伽的，就更不應該選擇健身房了。不過以我個人這麼長時間的經驗來看，在健身房裡面練瑜伽的，居多會練習一些其它的，比如力量，跳操之類。所以小密建議大家可以去瑜伽會所或者一些風景和氣氛都恰到好處的地方，在練習的過程，更能夠全身心的去感受與吸收瑜伽給身體帶來的奇妙的感覺。聽說導師的引導，一呼一吸，身體向前，身下……扭轉，讓你實實在在的體會著瑜伽帶來的那種擠壓。

剛看這張圖小密以為女神在擺姿勢拍美照呢，再看原來是在做瑜伽，完全把瑜伽姿勢用在生活里，讓小密知道運動無處不在，只要有心做不分場地，環境都可以隨處發揮，我們也可學會哪怕是拍照用用也是非常美得，至少動作不通俗，首先坐於地上，雙腿盤起，身體微微向右傾斜，用右手撐於地面，左膝蓋抬起左手很隨意的放於膝蓋上，這樣既顯得很隨意也可讓身材全部都展露在鏡頭裡

長時間站立或走動，對雙腳會造成一定負荷。女士們經常穿高跟鞋，更容易引髮腳部的毛病，嚴重者會導致脊椎彎曲，鷺鷥式將大腿的腘繩肌盡量伸展，能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力。1.吸氣：屈右膝，右腳靠近右臀外側，作「半英雄式」坐姿。呼氣保持。2.吸氣：屈左膝，雙手十指相交握著左腳掌，慢慢提起向上伸直左膝

3.呼氣：曲手肘，雙手用力將左腿拉向身體，腹、胸、額頭貼左腿，保持自然呼吸呼氣：屈左膝，左腳放回地面，放鬆雙手伸直左腿。伸直右腿，雙腿抖動放鬆。反方向練習。

這個蛙式動作女神做的很到位，首先 腹部貼地俯卧在地面上，臉朝下。手臂伸展向後。 呼氣，膝部彎曲，腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳，左手抓住左腳。兩個呼吸。然後呼氣，從地面抬起頭和軀幹，向上看。翻轉手部，使手掌接觸到腳上部，腳趾和手指都指向頭的方向。手進一步下壓，從而使腳趾和腳後跟盡量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後，腳後跟可以接觸到地面。保持這個體式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼氣鬆開雙手，伸展雙腿，放鬆。

支撐肩倒立加犁式是瑜伽中的一項高級體式，主要是用於訓練我們的腰背力量，消除背痛，緩解腸胃脹氣，支撐肩倒立和犁式是一組收和放的動作，肩倒立是力量型的，犁式是方松型的，兩者組成一個體式組合，使我們在做體式時身體能夠得到很好的調節，這個忠告級動作需要慢慢練習才能達到，可不要傷者腰呦。

虎式瑜伽的延伸動作，難度高級，考驗練習者的臂力，首先可以找到支撐點比如牆壁，雙臂彎曲支撐地面，兩腿前後彎曲搭於固定點，想練手臂力量的首選動作，還可以收緊腹部肌肉，拉伸韌帶。

這個動作和圖片五很相似，練熟練可以一同進行，支撐肩倒立加犁式是瑜伽中的一項高級體式，主要是用於訓練我們的腰背力量，消除背痛，緩解腸胃脹氣，支撐肩倒立和犁式是一組收和放的動作，肩倒立是力量型的，犁式是方松型的，兩者組成一個體式組合，使我們在做體式時身體能夠得到很好的調節。

1. 山式站立。吸氣將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿.左手拉住左| 腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背。

2, 呼氣。身體及右臂向前向下頃斜.使右臂與地面平行，眼睛平視前方，同時左手將左腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢，反方向練習。

站立拉弓式的延伸版，可以繼續剛才的動作，將左手緩慢放在地上支撐身體重量，右腿彎曲，用右手抓住腳尖，促進氣血循環，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。、腕部肌肉，特別是臀部肌肉，可是臀部上翹，動作很難練之前一定要熱身

小密心得：瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是不是說瑜伽就是最好的運動。首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習，如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸，那它可以讓內髒得到類似按摩的作用。如果再配合意念，就可以調心，通過調心，達到改善身體由內向外的環境。但是，瑜伽不能代替其他運動。

小密今天的的分享大家還滿意嗎，有什麼需要可以給小密留言，小密會108體式千萬變化，就不信沒有一個姿勢能讓你滿意。

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