你真的會跑步嗎？來看看跑步達人怎麼說

或許在你心裡，跑步就跟穿衣服一樣簡單，穿上跑鞋跑就行，但是你知道怎樣跑才是最正確的呢？腳掌著地還是腳後跟著地？身體前傾還是後傾？腿抽筋了怎麼辦？等等問題，來看看跑步達人怎麼說：

1、正確的跑姿

跑步的姿勢很多，要推薦的就是前傾跑步姿勢。這樣的跑姿可以有效的減輕50%膝關節承受的負擔，這樣能相對的減小運動強度，也會降低運動受傷幾率。

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2、腳掌先著地還是腳後跟？

這個已經被無數次的拿出來說，有的人習慣於前腳掌，有的人傾向後腳跟。正確的是用腳的中部（也就是腳掌）著地，這樣可以將地面的衝擊力迅速的分散到全腳掌。而腳跟著地，對骨和關節的損傷較大。

3、跑步時怎樣擺臂？

以肩部為軸，前後擺動，左右的動作幅度不宜過大，以免跑步時身體不平衡，左右晃動，

4、步幅大好還是小步幅好？

跑步時，步幅應該小一些好，一方面能減輕跟腱的負擔，另一方面能避免腳後跟著地的情況。為了能保持速度，所以，跑步時，步頻可以快一些。

5、每次跑步多長時間、多長距離才好？

跑步的距離和時間不是越長越好，過度的運動會造成免疫力低下、疲勞等狀況。跑步要量力而行，這個量力而行就要因人而異了，具體參考個人的心率、呼吸狀況、身體素質等等。

適宜的運動，會讓你深眠質量好、精神狀態飽滿。如果你隔天感覺很累，提不起精神、無力等癥狀，則表示你已經運動過量，所以要注意休息，減少運動量。

6、每周幾次跑才合理？

同樣遵循「適量」原則，跑步的頻率不宜過高，但也要避免製作「周末跑者」，就是平時不怎麼跑步，一到周末就長距離，這樣不易積累運動效果，反而會增加身體受傷的幾率。

跑步建議，要有休息日，每周3-4次為好，根據個人狀況，安排每次跑步的距離。

7、跑前熱身，跑後放鬆？

很重要！很重要！很重要！跑前熱身能有效減少跑步受傷的發生，而跑後拉伸能促進機體恢復，具體的熱身以及拉後動作，有很多文章專門講解，就不多說，切忌為了省事而不熱身和拉伸。

8、小腿抽筋如何處理？

出現這種情況往往是因為熱身不足，運動的強度突然超過肌肉的承受能力。出現這種情況之後，應該緩慢減速停下，身體前傾，保持腳掌放在地面，採用壓腿的方式，保持數秒鐘來放鬆肌肉。緩解之後，走一走。

9、跑步岔氣了怎麼辦？

岔氣是因為腹部受涼或是熱身活動不足，引起的胃部痙攣。出現這種情況時，不要緊張，放緩速度，保持平穩的呼吸。然後停下休息，過一會之後癥狀自然會得到緩解。

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