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生活中需要了解腰椎管狹窄的預防措施

雖然大家現在都非常重視腰椎健康,但往往由於不了解預防的方法,導致預防的效果大打折扣,所以要想遠離腰椎管狹窄,就需要知道預防腰椎管狹窄的方法。那麼,生活中如何預防腰椎管狹窄?

生活中如何預防腰椎管狹窄

1、加強腰背肌肉鍛煉,因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。如"燕飛式"、"五點式"、游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

2、從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內的壓力,並定期伸展腰部。建議工作六十分鐘後應活動十分鐘,緩解疲勞的肌肉。

3、生活中學會合理用力。當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,建議大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外,還要注意對腰部的保暖。

以上就是關於「生活中如何預防腰椎管狹窄」具體介紹,希望可以幫助到更多的人。除此之外大家應該了解,護理腰椎管狹窄患者的方法,這對於患者的病情康復,起到了至關重要的作用,使患者能夠更快的康復。具體介紹如下:

腰椎管狹窄患者該如何護理

1、勞動護理:

加強勞動保護,科學用腰。彎腰取物,要採用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對椎間盤後方的壓力,搬抬重物時應先下蹲。彎腰時間過長時應改變腰的姿勢,多做腰部活動。防止逐漸發生勞損。工作強度較大,腰部易造成慢性損傷,應盡量改變工作方式,加強勞動防護。

2、姿勢護理:

平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣。搬抬重物時,髖膝彎曲下蹲,腰背伸直,重物緊壓身體後,方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時,胸稍前彎,髖膝稍屈,邁步穩,步子不宜大。睡覺時時,頭頸部要自然中立位,雙髖雙膝稍屈,並避免機體受風著涼受潮。

3、運動護理:

經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態。加強腰背肌及腹肌訓練,使腰肌和腹肌的力量強,可增加腰椎的穩定性,防止腰椎發生退行性變。那些手術後定時期內配戴腰圍的患者。積極進行腰背肌及腹肌鍛煉,可以防止長期配戴腰圍引起的廢用性肌萎縮。因此,積極進行腰背肌及腹肌鍛煉意義更重大。

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