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乾貨:越練瑜伽肩膀越疼?怕不是練了假的瑜伽!

上犬式下犬式練多了,越練肩膀脖子越疼,是瑜伽不適合你么?不,是你練錯了。來吧,走進小編的「乾貨課堂」。

今天的練習難度為:★★★

練習技巧

01.下犬上犬是我們在練習瑜伽中最常做的兩個體式,不管是拜日式還是Vinyasa中。所以這兩個體式如果沒有做正確,對我們整個瑜伽練習造成的影響也是非常大的。

其中下犬式最常出現的問題,就是體式中聳肩,兩邊手臂無力支撐身體,導致大臂過於貼近耳朵,這時我們的身體是含胸的狀態,既沒有打開肩膀,也沒有打開胸腔。這裡交給GIGI老師教給大家一個方法,平時我們會先做到下犬式以後再向外旋肩,使大臂遠離耳朵,但是力量不足的伽人做到下犬式後手臂非常吃力,根本無法再做外旋了;我們可以先來到貓式,然後雙手前移,使上身來到下犬式的狀態,這時手臂承受的壓力會非常小,在這裡我們將手臂外旋,來到正確的位置,然後再蹬直腿,來到完整的下犬式,就可以避免聳肩的情況了。

02.上犬式同樣有許多伽人會聳肩、夾胸,起因也是因為手臂力量的不足。這裡給出兩個解決方法,看下面圖中的錯誤示範,這是我們常常會做到的錯誤的上犬式,這是由於我們肩膀與手臂的位置沒有放正確,正確的上犬式應當保持肩膀打開不向內收,並且肩膀、手肘和掌根是上下垂直一線的,當然手肘不要超伸,這就可以很好的幫助我們打開胸腔,減少肩部的壓力。同時注意一點,有的伽人看到老師的頭可以向後仰很多,自己就跟著學,其實老師做的頭部後仰,更多的是推胸向前,這樣看起來頭部仰的靠後,其實頸部後側並沒有產生擠壓的。


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