體質測試，你準備好了嗎？

聽說

最近天氣逐漸轉涼，而和這寒冷天氣一起到來的，還有一年一度的體側!!!是的，這周六咱們外院小可愛就要體測啦~不知道大家是否都做好了準備？

科大大事件——體測

大學生體測。推行大學生體質測定是貫徹《全民健身計劃綱要》的重要舉措，它通過對大學生進行體質測定，評價體質狀況和體育鍛煉效果，健全並督促大學生參加體育鍛煉的有效機制，科學地指導大學生開展體育活動，從而不斷地增強大學生的體質。

學校的體測根據《學生體質健康標準》的要求，大學生需要完成多項測試，包括身高，體重，立定跳遠，耐力跑等。

下面就來看看周六體測的具體項目吧~

體測具體內容

50米跑

星級難度

50米短跑是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目，主要增強大學生的反應能力和短距離的快速跑能力。

小技巧

擺臂是非常重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定幅度的規律，並且，一定要等到衝過終點再減速。

坐位體前屈

星級難度

坐位體前屈的測試目的是反映軀幹、腰等部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

小技巧

在測試坐位體前屈之前要做好熱身運動，測試時盡量放鬆，腰部和手臂用力，就可以達到不錯的測試效果。

立定跳遠

星級難度

立定跳遠是發展下肢力量與彈跳力的項目，它要求下肢肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，目的在於測試學生的身體協調性和靈巧性。

小技巧

兩臂的擺動與呼吸的配合，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，並且可以將身體重心前移，小腿用力向前伸的同時膝蓋用力往前頂，都能取得不錯的效果。

耐力跑

星級難度

長跑能夠使我們有較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，而且有利於使血液循環加快，尤其在寒冷天氣長跑更能達到鍛煉的目的。

小技巧

在長跑尤其是800米長跑中，會出現極點，表現為疲勞，有想要停下的感覺，這是正常情況，只要堅持下來，跑完全程，就一定能夠達標，另外大家在跑步中也一定要控制好步伐節奏。

引體向上

星級難度

主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

小技巧

在發力的時候要注意背部和髖關節的用力，並在做引體向上的過程中把力量分配好。

仰卧起坐

星級難度

仰卧起坐是一項高效率的有氧健身運動，仰卧起坐不僅可以鍛煉腹部，還有保護背部和改善體態的效果。

小技巧

首先，要保持好平穩的速度，抱頭不要抱的太緊，在後半段感到吃力時，起身的時候可以向左右方向搖晃起身，會起到很好的省力效果。

小貼士

1、在體測當天一定要記得吃早飯，並在測試之前做好熱身準備。

2、體測完後如果有身體不適的情況要及時和老師同學反映。

最後，希望大家也在平時積极參加體育鍛煉，認真對待每節體育課，這樣，就能在以後的體質測試中有更好的表現啦~

本期編輯王桐

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文字王桐

圖源網路

湖科大外國語學院

廣宣部

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