跑步無聊？試試這個吧，44種繩梯訓練動作，讓燃脂變有趣
對於跑步，也許你早就覺得無聊了，對於有氧操，那些動作和套路也許你早就滾瓜爛熟沒激情了。
來，今天主頁妞給大家帶來一套繩梯訓練，44種繩梯訓練動作，把你的燃脂訓練變的更有意思吧！
繩梯，其實也可以叫敏捷梯，它是一個非常好的可以訓練靈敏度和協調性的一種方式，屬於功能性訓練，像很多籃球，足球運動員的日常訓練中，都會加入這項訓練，它可以很好的提高我們的協調和靈活性~
那我們用敏捷梯來訓練又能有什麼好處呢？我們又不是專業運動員。
嘖！不是專業運動員你就不需要提高身體的靈活性，平衡性和協調能力了么？
一個大白眼子翻給你們呦
好處一
這第一個好處就是上面我提到的，敏捷梯這種需要快速移動腳步的訓練，可以很好的提高你的身體靈活性，平衡性，協調能力。
相信我，提高這些基本技能，你的生活會更美好
好處二
我們通過觀察敏捷梯的訓練動作，可以看出幾乎都是腳步，腿部動作。
這樣可以幫助我們增強腳底肌肉，踝關節，膝關節的肌肉功能，增加下肢穩定，減小受傷的幾率。
好處三
在敏捷梯的訓練中，動作的速度和熟練度是相關的，多加練習，可以加深神經系統對速度的記憶。
別小看這一點，它可以幫助你在需要的時候快速向各個方向移動，有時候可以救你一命~
在敏捷梯訓練時，你需要注意：
1. 剛開始聯繫的時候不要心急，不要因為追求速度而放棄動作技術，找好自己的節奏穩定住，多練習，慢慢提升速度。
2. 敏捷梯的訓練不光是要注意腿腳的動作，更需要上肢甚至是全身的協調配合，在做訓練動作時加上擺臂。
3. 大家可以把敏捷梯訓練融入在日常訓練中，最好是熱身完就開始你的敏捷梯訓練，因為它需要你的高度集中，不要讓身體過勞之後再去訓練。
覺得跑步無聊，那試試敏捷梯訓練吧~
如果覺得一個人練習太孤單，那叫上朋友一起變身「飛毛腿」吧，敏捷梯的訓練動作大家one by one的進行，或者組隊來個比拼，讓燃脂變得更有意思吧！
※真的有「垃圾跑量」嗎，避開跑步坑，垃圾跑量「不垃圾」！
※你真的會跑步嗎？來看看跑步達人怎麼說
※跑步改變了你嗎？
※冬天來了，你還想堅持跑步嗎？下面告訴你冬天跑步的全攻略！
※馬孔多跑步裝備成浙江開化馬拉松「金牌贊助商」
TAG:跑步 |