男人對抗疾病，一定要運動才有效！

運動不僅可強身健體、提高抗病能力，還有助於疾病的康復，在積極有效的藥物治療同時，輔以運動鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質量，更重要的是可以使病情向好的方向發展，有利於疾病的轉歸和痊癒。但是有些人會認為不管什麼運動都對身體有好處，殊不知運動不當，會適得其反，加重病情或誘發其他疾病。因此在選擇運動時，要因病而異，制訂自己的「個性化」運動計劃。

1.高血壓

2.心臟病

3.慢阻肺(慢性支氣管炎和肺氣腫)

4.糖尿病

5.肥胖

6.骨質疏鬆

7.性功能低下

近年來的研究表明，規律有序、持之以恆的體育鍛煉，可以提高男女的性功能，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，但過量運動反而使性慾減退。體育鍛煉提高性功能的原因和機理主要有三個方面：第一，能增強身體的柔韌性和力量，精力充沛可提高性慾;第二，可消除煩惱，因鍛煉時體內「荷爾蒙」分泌會自然增加，人的情緒高、興奮度強，容易喚起情慾;第三，男子在運動時，身體血流量大大增強，可提高陰莖勃起的能力。

8.冠心病

冠心病患者最好請康復醫生給自己開一張個性化運動處方。運動方式以有氧訓練為主，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為宜。40歲以上患者，心率以不超過每分鐘120次，有心絞痛史患者的心率宜在110次/分鐘以下。每次運動時間一般為20～30分鐘。一般每周鍛煉3～5次就可以了，強度較低者可每天一次。合適運動量的標誌是：第二天早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。

這裡推薦步行運動，簡便易行，對改善心肺功能，提高攝氧效果較好。每分鐘步行100步以上者可使心率達100～110次/分鐘。開始時每次15～30分鐘，中間休息1～2次，每次3～5分鐘，以後可逐漸加快步行速度和延長持續時間。直至3～5公里/小時，步行30分鐘休息5分鐘，每日1次，持之以恆。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。

運動時注意：

1.運動前應有5～10分鐘準備活動;

2.每天中午以後鍛煉為好。因早晨和上午冠狀動脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發生在早晨5時至中午11時，最適合冠心病患者的活動時間是晚上7～9時，如果有些人習慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水。

3.運動前後避免情緒激動，運動前不宜飽餐，運動時應避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。運動中應隨身攜帶急救藥品。

4.在運動中一旦出現胸悶、胸痛、極度疲乏或其他癥狀，應及時停止運動，並求助於醫生。

5.運動後避免馬上洗熱水澡和吸煙。

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