下巴倒立的正確進入方式

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在所有的倒立體式中，下巴倒立算是比較簡單的一個，但是同時也更加依賴手臂的力量。

下巴倒立的正確進入方式

第一步：

• 來到下犬式，腹部內收，坐骨向上延展

第二步：

• 彎曲手肘，重心向前

• 手肘朝後，不要打開

第三步：

• 繼續彎曲手肘，腹部持續內收，

• 腿伸直，腳跟上提

• 下巴著地，肩膀離地，下巴不要有太大的壓力

第四步：

• 把左腿向上抬高，保持右腿伸直，髖部上提

第五步：

• 啟動核心，轉動骨盆向上向後

• 左腿向上向後，抬起右腳離地

第六步：

• 穩定之後，雙腿併攏向上

如果力量不夠，會導致下巴壓力太大，初次嘗試的同學一定要注意。

初學者也可以試試靠牆練習，把腿放到牆上，保持穩定。

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