小雪來了！養生要點不可不知！

導讀：

小雪養生調理要以《黃帝內經》所言「秋冬養陰」為主，可適當進補，滋養肺腎，起居勞作切勿過度耗傷。

早卧晚起待日光

冬季自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。今日小雪時節，太陽直射點繼續向南移動靠近南回歸線，日出時間繼續推遲，日照時間持續變短。

《內經》言「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光……逆之則傷腎」。起居養生亦當順應四時變化而養「藏」，適當調整作息時間，早卧晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，盡量於23:00子時前卧床休息。冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這裡建議「晚起」並不等於提倡「賴床」，需以日出時間作為尺度。而素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。

常吃含葉酸的蔬果抗抑鬱

在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚

很多人小時候都喝過黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。此時最適合服用黑芝麻，因為冬天在色為黑，在臟為腎，而黑芝麻色屬水，入腎，具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮槁毛枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

適當吃「苦」把腎補

大地之水必有源，參天大樹必有根，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽。《黃帝內經》曰：「腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。」中醫認為苦味入心，於陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟於腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。

苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。

冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口乾口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的癥狀，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰，可於茶飲、食療當中加以搭配。

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