孕期尿頻太尷尬，漏尿更是讓准媽媽無地自容，該如何解決？

原標題：孕期尿頻太尷尬，漏尿更是讓准媽媽無地自容，該如何解決？

為了給腹中胎兒提供更多的營養，母體承受了巨大的負擔。為了緩解妊娠後期的小癥狀，各位準媽媽還是要做好準備輕鬆地迎接寶寶的到來。

諸多小問題如腹部脹痛，尿頻、漏尿，手麻、腿抽筋等，都需要相應的緩解，從而讓准媽媽的孕晚期過的舒適一點。今天我們針對尿頻、漏尿這一癥狀來說一下，畢竟這是大部分准媽媽都會遇到的問題。

不要憋尿，勤去廁所非常重要

尿頻的原因是由子宮和膀胱的位置關係所造成的。膀胱位於子宮的前側，由於受到逐漸增大的子宮的壓迫，空間變小從而不能儲存更多的尿液，所以排尿會變得比較頻繁。

妊娠後期尿頻會越來越嚴重，1小時要去2～3次廁所、入睡後會起夜排尿好幾次的孕媽媽也為數不少。如果總是憋尿會誘發膀胱炎，所以應該勤去廁所。如果覺得入睡後起夜排尿會影響睡眠，可以在就寢前控制飲水量。

另外，大聲笑或者打噴嚏時可能會出現漏尿的現象，這是由於膀胱被子宮所壓迫，從而誘發收縮所引起的。受荷爾蒙的影響，骨盆底肌肉變鬆弛也是原因之一。

為了緩解漏尿，可以進行適當的骨盆底肌肉群鍛煉。練習的動作十分簡單，就像去廁所時停止尿尿的感覺，收縮陰道周邊的肌肉即可，每天要練習幾次。這個動作產後也可以作為產褥體操來練習，效果非常明顯。

鍛煉（試著使會陰部觸碰到椅面）

面向椅背坐下，盡量使會陰部可以碰到椅面，腰部微微向前傾。腿向兩側伸開，用手扶住椅背，使陰道周圍的肌肉收縮，並反覆練習。

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