一套流動的清晨瑜伽序列，幫你排毒通宿便，神清氣爽一整天！

清晨瑜伽序列

難度等級Level：★★★

時長Time：17 00

主要體式

1.大拜式

自然的跪坐姿勢將身體放鬆，

身體上半部向前向下平趴向地面，使小臂和手、頭貼向地面

吸氣通過脊椎延長,放鬆手指和背部、頸部。

保持1分鐘

2.半蓮花下犬式

身體俯卧，臀部向上翹起，雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。

保持喉嚨的柔軟和拉長，頭腦保持被動。(感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。)

左右腿依次前後屈伸腳腕帶動小腿內旋(類似騎自行車)。

在鍛煉腿部肌肉的同時也增強了手的支撐力和背肌。

3.新月式

膝蓋和腳踝在一條直線上。

轉左大腿面朝外，保持骨盆中正，右腿腳趾踩地

頭部後仰，從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．眼睛注視相合的雙掌。

保持10次呼吸，換邊

4.放氣式

深深吸氣，呼出。

一邊低下頭，一邊伸直兩腿。

保持10次呼吸

對腹部臟器來說，這個姿勢非常有益。它也補養和加強雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經。

5.單腿下犬式

雙腳打開和髖同寬。

左腳跟向下向後壓向地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。

儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

伸展脊柱向頸部，盡量推軀幹去向大腿

保持10次呼吸，換邊

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