這組體式，在家練習比較自在

不知道大家有沒有覺得，有一些瑜伽姿勢特別有用，想操練起來。可是礙於自己的形象，或者不想讓他人「另有企圖」，只能自己躲在無人的地方偷偷練習。這些動作在我們看來再正常不過了，可是別人看著就會覺得羞羞的。

像小姐姐的這個動作，俯卧在地面上，用雙手從背後抓住自己的雙腳，然後讓自己的後背儘可能的向反方向彎曲，對於我們後背的肌肉拉伸有著不能再棒的效果了。但是我們只能在沒人的地方練習，因為不同角度的我們可能會有所不可描述。

小姐姐用雙手肘和雙腳撐地，然後雙腿併攏綳直，要有節奏的將自己的髖部位置向上抬起。不僅可以拉伸小姐姐的腿部肌肉，還可以鍛煉自己的腰部柔韌性。可是總怕別人認為上抬髖部被認為不雅，只能單獨練習。

這個姿勢更不用說了。小姐姐用胸部貼地，雙手和下頜也貼合地面，儘可能地將自己的胸部以上位置壓低。然後腳趾點地，雙腿綳直，將自己的臀部高高地翹起，基本保持臀部垂直朝上，和胸部在一條直線上。要是在外練習此動作，估計很多心懷不軌的人都會把注意力集中在翹起的臀部上。

小姐姐還可以在自己的地盤練就如此高難度的動作。左腿伸直站立後，背過自己的腰部，用右手撐地，然後彎曲右腿並用自己的左手抓住自己的右腿腳趾。整個姿勢融為一體。可是把我們的私處完全展現出來，確實不適合在大眾面前有此舉動。即使姿勢很美很有型。

看小姐姐的姿勢，就知道完全了放鬆了自己。蟬式姿勢雖然是瑜伽108式里比較正常的姿勢。可是不同的角度總會給人不一樣的感覺。小姐姐的側面可以說是蟬式標準的體現，可是如果有人從背後看去，或者從小姐姐的前面看過，難免會有走光的嫌疑。所以小姐姐還是選擇了在自己的場地操練這個姿勢。

小姐姐做了個單腿格拉威亞式，不同的是小姐姐將難度升級，把自己蜷縮的那隻腿伸到了自己的腋下部位，同時還將雙臂伸直撐地。難度可見一斑，但是如果被有些不正經的人看到，估計就會嘲笑小姐姐的腋下放腳的姿勢。小姐姐避免嫌疑還是選擇了無人時自己操練。

看小姐姐練完以上幾個「見不得人」的姿勢後，用自己獨特的蛇伸展式來緩解疲勞，也是棒棒噠。下面小密就給大家分解一下蛇伸展式動作。

1. 先是俯卧在地面上，用我們的下頜點地。雙手放在身體的兩側，進行三次深呼吸。

2. 深呼吸的同時，用手抓住自己同側的膝蓋，然後拉起我們的上半身。

3. 拉到自己的極限，然後仰起我們的頭部，稍作停頓。屏氣幾秒鐘後呼氣，同時緩緩下降身體。

小密覺得像小姐姐這樣的人也不在少數。就是又想練瑜伽，又不想去大庭廣眾之下練習。怕被人說道，又怕自己無法靜下心來。所以小密覺得，瑜伽本身修身養性的事情，就是自己覺得放鬆愉快就好，在哪裡都是無所謂的，如果像小姐姐一樣，獨處練瑜伽可以使自己完全放鬆，也是未嘗不可的。

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