紋身的你很社會？有紋身還練瑜伽的你才正點

還記得那個上學的時候你眼中很潮的小姐姐嗎？你說你長大也要紋身，就像那個姐姐一樣，帥帥噠！如今你長大了，也紋了身，卻沒有那種感覺。我想你可能是沒有練瑜伽吧！ 畢竟這個東西不是所有潮的人都會的。想一想，別人給你拍的瑜伽照，紋了身的你在哪裡靜坐，日光照過來，像撒了一層金粉一樣，簡直是瑜伽界的一股「泥石流」呀！嘖嘖想想都覺得畫面太美。那你還等什麼呢？來看看下面這幾個時尚潮流中的「弄潮兒」吧！讓她們教你幾個動作。

這個是一個加強版的動作，是簡易扭脊式的進階版「加強扭脊式」

姿勢分解：

1、 坐著，兩腿向前伸直。

2、 兩手平放地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外。

3、 把你的左手移過兩腿，然後把它放在你的右手之前。

4、 把你的左腳放置在右膝的外側，並把右手掌進一步伸向背後。

5、 吸氣，盡量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。

6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。

7、 呼氣，把軀幹轉回原位。這是一次扭動。

8、 每邊約做六次扭動動作。

功效：

· 伸展脊柱，有助於消除較輕的背痛。

· 增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

· 對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。

· 對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。

相比於上一個動作，這個就比較簡單了叫「戰士式一」這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌，打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官。

1）兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內扣，外側與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉45?，腳跟內轉45?，使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

2）手臂向兩側展開，肩胛骨內收，打開胸腔，肘關節窩朝上。

3）吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

4）右腿膝關節向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內側充分伸展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，將力量推到左腳外側，骨盆中正

5）臀部不要向後翹，微收尾骨向內，軀幹與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部後側伸展，慢慢扭轉頭部，眼睛看向右手方向

6）收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節上，轉正腳趾。

7）再以同樣的方式做反方向。

相信做了前兩個動作之後的你已經有一點疲憊了吧？就讓這個「雙手鴿王」來緩解一下你那疲憊的身體。紋了身的你做這個動作簡直是一隻蓄勢待發的雄鷹呀！

1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。

2.屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

3.吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。

4.呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。

5.吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重複這個體式。

這個是什麼動作呢？ 說實話小蜜也是不知道呀！不過呢，還是可以看出跟上一個動作差不多都是用來拉伸你的背部的，只不過這個好像拉伸的力度比上一個更大了，這就需要你好好鍛煉咯！不然不要輕易嘗試，不然可能會傷到自己的身體的。

接下來的動作就有點貼合實際了。先是下蹲，小腿與大腿成90°角，再讓兩大腿成120°角。上身保持正立，最後用兩個腳尖支撐身體。 如果有牆的話可以靠著牆做這個動作比較省力。

這個動作和「上伸腿」比較像了，不過好像難了一點，不過我相信大家可以直接拿下的。

1平躺於地面，伸直雙腿，大腿，膝蓋，腳踝和腳趾併攏，膝蓋繃緊

2雙臂向頭上方伸展，手掌朝向天花板，舉過頭部，保持背部和雙臂呈一條直線

3呼氣，上抬雙腿與地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸

4再次呼氣，繼續上舉雙腿至60度

5呼氣，繼續上舉雙腿至90度，保持這一姿勢15-30秒

6呼氣，慢慢下降雙腿，膝蓋不要彎曲，調息

7復做三次，隨著腹部力量的加強可以重複做15-20次

最後一個動作是小蜜認為最能體現你身體素質的動作。首先坐下來用兩肘與小臂撐地，左腿屈膝用腳尖點地右腿順勢夾到左腿上。可以換著來做？

小蜜今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的「瑜伽秀」！

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