「腰粗一公分，命要短一年」！照著做，贅肉都變沒！

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畫：五三三| 文 ：Megan

滾滾在跟大眼妹聊：

維秘超模奚夢瑤走秀不慎摔倒的新聞，

滾滾一想起那個畫面，

還是覺得奚夢瑤那一臉微笑很棒呢！

不過，

滾滾也覺得看著就很心疼......

大眼妹看吃腳腳的滾滾，

想到一個「大腳趾」的體式。

英文里，這個體式叫Big Toe Pose

（哈哈，直譯：大腳趾式），

我們叫它手抓腳趾站立伸展式。

那我們來看看大眼妹怎麼做吧！

山式站立在墊子中間，

然後兩腿分開與肩同寬

呼氣，

身體前曲，

手指抓住雙腳大腳趾，

雙掌相對

抬頭看向正前方，

橫膈膜向上拉，

盡量下壓背部，

注意從骨盆區域下壓背部，

而非肩部；

雙腿綳直，

打開肩胛骨，

在此停留兩個呼吸

呼氣，保持膝蓋綳直，

伸展腳趾，

不要讓他們離開地面，

把頭埋在兩膝之間。

保持此體式，

正常呼吸，堅持30-60秒。

然後，

吸氣，回正，放鬆全身~

如何做好手抓腳趾站立伸展式？

手抓腳趾站立伸展式練習教學

[捂臉](*/ω＼*) Megan找了好久的視頻，

終於找到了個中文視頻咯~

雖然老師普通話不是很標準，

大家也要認真看大眼妹和滾滾的練習嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

注意事項：

*身體摺疊的時候，要從骨盆區域開始，而不是從腰部呢！

*初學者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準備動作。

*高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

手抓腳趾站立伸展式瑜伽，可以很好的修正腿型，讓雙腿看起來更筆直、更修長。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

-end-

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