真的瘦｜天使摔倒不關你事，但你可以練出比她更好的身材啊！

今年的維密已經落下帷幕，雖然大家都在感嘆終身時代已經過去，可一些新晉天使的表現也讓人眼前一亮啊！在下一個諸神時代到來之前，我覺得咱們可以多健身以縮短差距……

首先，準備一個輕量級啞鈴，然後以下動作每組30個，一個月給你翹臀！

1/ 雙腿打開略寬於肩，手握啞鈴，手臂自然垂於身側，前傾直至上身與地面平行。

2/ 自然站立側平舉，向左側跨步雙臂交匯於膝蓋處。

3/ 站立，雙臂自然放於身側，做後跨步。

4/ 雙腿打開比肩略寬，雙手握啞鈴舉過頭頂，再彎曲胳膊做深蹲動作。

5/ 站立，雙臂自然放於身側。向前跨步並平舉雙臂。

6/ 雙手握啞鈴，放置於肩側。雙腿打開比肩略寬，做深蹲。

7/ 曲腿平躺在瑜伽墊上，雙手放置於身前，腰腹用力向上頂，直至膝蓋、腹部和胸腔呈直線。

8/ 前跨步並向前舉臂至胸前。

9/ 自然站立，向右側跨步雙臂交匯於膝蓋處。

圖片來源

ins / 東方IC / 視覺中國

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