冬天睡不醒怎麼破,聽說你設20個鬧鐘?
比一大早鑽出被窩更慘絕人寰的,就是昏昏欲睡一整個冬天的感覺。
世界上最幸福的事情,莫過於冬天窗外寒風吹,而你賴在溫暖的被窩裡不出來。縱然上了20個鬧鐘,可你唯一的信念就是——讓我再多睡5分鐘,真的5分鐘就好。於是乎,你就在一片溫暖中,華麗麗的遲到了。
告別被窩鑽進冰冷的世界,你以為這已經很痛苦了,殊不知這只是一時的不幸。如果要評選出冬天最悲催的事,一定是睡不醒的日常了。
雖然非常聽話地睡足8小時,雖然狂灌褪黑素對自己的睡眠質量充滿信心,然而,剛睡醒就被強烈的睡意纏身,一整天都渾渾噩噩,有時甚至懷疑自己:莫非我夢遊了一夜耗盡體力?
懶床睡不醒這件事真的不能怪你,這簡直就是一道困擾人類許久,依舊未能攻克的課題。名人雅士們也沒能逃脫它的「魔爪」,張愛玲甚至還曾經寫過一篇叫做《被窩》的作品,來對比西式、中式和日式被窩各自的魅力和特點。
早起難,早起之後還不昏昏欲睡更難。雖說大家對犯困這件事並不介意,但開會打瞌睡被老闆罵應該也是拒絕的。而且,萎靡的狀態還會讓你對各種事情打不起興趣,什麼美食血拚朋友聚會,在被窩的誘惑面前統統被秒成了渣渣。那麼問題來了:冬天睡不醒的魔咒到底怎麼破?
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可能得少吃點
冬天這麼冷,很多人覺得不多吃點肉,自己一定會被凍得瑟瑟發抖。而且,都說冬天需要進補,不吃得豐盛一些,豈不是一整個隆冬三月都要在病病歪歪中度過?我不要!
COCO只能說,想法太天真,冬天睡不醒全都要怪你的無知。大口吃肉因而攝入過多脂肪,會在體內積累,導致血液黏稠,紅細胞的載氧能力下降。大腦因此缺了氧,人也會變得疲倦,反應遲鈍。
無論午餐或是晚餐,肉類儘可能少吃一些。如果你是無肉不歡的肉食動物,可以用蛋白質相對較高的魚類或雞胸肉作為替代,肯定要比一盤紅燒肉好上不知道多少。
除此之外,也有趕走瞌睡蟲的食物,平時可以多吃一些。草莓、菠菜、金槍魚、豆製品和香蕉,都是身體的「興奮劑」,多吃會讓你感覺精力重新在線了。
檸檬蒜汁三文魚
原料:新鮮三文魚4塊,橄欖油2湯匙,大蒜3瓣,雞湯1/4杯,新鮮檸檬汁3湯匙,黃油4湯匙,蜂蜜1/2湯匙,香菜若干,蘆筍若干,新鮮檸檬切片若干
做法:
1.將鹽和胡椒塗抹在三文魚表面,腌制10分鐘;
2.中火熱鍋,放入1湯匙黃油,然後將切片的大蒜煎至微微金黃色,倒入雞湯(可用濃湯寶)和檸檬汁,轉小火3分鐘後放入蜂蜜,攪拌均勻後關火,冷卻至常溫;
3.用廚房紙巾將腌好的三文魚包裹,吸走多餘水分,然後放入平底鍋,加入黃油中火煎。一面4分鐘,另一面3分鐘,可以根據自己的口味稍微延長或縮短時間;
4.將三文魚裝盤,淋上冷卻的醬汁,最後用檸檬切片,煮熟的蘆筍和香菜裝飾一下,完美!
太陽曬得要夠量
天氣那麼冷,應該沒有想在戶外多待一分鐘的「怪胎」吧?一頭扎進暖風十足的辦公室或是家裡,才是冬天最幸福的事情。
冬季日照不足,多數人一整天的日光攝入量往往不夠。因此,日光攝入少了,褪黑素分泌就多了,困意也隨之而來。此外,人體的體溫越低,睏乏瞌睡的感覺就越明顯,而褪黑素會對體溫下降起到一定的作用。總而言之就是:太陽曬得越少,你就更容易瞌睡。
有意思的是,很多人覺得冬天犯困是因為自己睡眠質量不好決定的,於是乎大吃特吃可以改善的褪黑素片,你的無知再一次加速了「冬日瞌睡症」步入晚期的速度。
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所以,每天還是要儘可能增加一些戶外活動的,比如中午吃完飯,可以去戶外走10分鐘左右。既可以晒晒太陽補充一下陽光,還能增加熱量的消耗,給體重減減負。
起床的方式要變一變
冬天到了,一天之中幾乎有三分之二的時間都在黑夜中度過,陽光就變得非常珍貴。可即便如此,睡覺之前的你還是會拉上厚厚的窗帘,讓自己陷入暗無天日的昏睡中,殊不知,昏昏欲睡的這麼一天就這樣開始了。
可以嘗試冬天不拉窗帘,因為冬季每天日出的時間大約在6點多至7點中間,對於多數人來說,這應該是正常起床的時間。可以讓陽光作為你的鬧鐘,身體也會因此將生物鐘調節,用最自然的方式叫醒身體,而不是用手機鬧鐘將深度睡眠中的自己強制叫醒。
可以用紗簾或是輕薄的印花窗帘作為取代,保證隱私的同時,還可以起到對於房間的裝飾,非常好!
H&M 2幅裝窗帘
價格:199元
可以搭配在普通窗帘的里側,平時陽光過足的時候用來遮光,平時拉上可以保護隱私。有6款顏色可以選擇,再挑剔也能找到合適的一款。
說到鬧鐘,你自以為是的小聰明,也是害你昏昏欲睡的「元兇」。很多人為了防止不小心按下鬧鐘而錯過起床時間,於是乎,每隔5分鐘就設定一個鬧鐘,一設就是六七個。實際上,這樣不僅僅減少了睡眠時間,更降低了睡眠質量。在不遲到的情況下,鬧鐘還是盡量設定的晚一點,如果擔心自己按完後一個翻身睡死過去,那就把鬧鐘或是手機放在伸手夠不到的地方,讓鑽出被窩的寒冷叫醒你。
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小心患上「冬季抑鬱症」
我們現在做個測試,下面這些癥狀你有幾個:無法從被子里鑽出來,不想外出,不想做家務,想吃甜食以及睡眠時間長。如果你滿足了三項,恭喜你,你可能患上了「冬季抑鬱症」。
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日照時間減少,褪黑素增多,這會讓你的生理節律紊亂外加內分泌失調,因此出現情緒與精神狀態的紊亂,一點都不足為奇。不過,終究還是一個字——「懶」!
懶得出門,懶得幹活,懶得聚會,種種的懶最後統統都賴在天氣冷。其實,無精打采自然有生理作用的原因所致,不過生活得積極一些。周末的時候,可以和朋友聚會一下,如果覺得看電影逛街太無聊,那就約著一起去運動。不僅控制了一飛衝天的體重,短時間內迅速提高體溫及心率,促進血液循環,可以給大腦提供更多能量,因而感覺更加清醒,專治你的「瞌睡病」。
圖片來源
視覺中國 / Pinterest / Giphy
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